magazín

Máte doma školáka? Nezapomínejte na pohyb

https://cdn.bydleni.com/jv/1808/thumb_moll_cviceni_uvod.jpg

Jednoduché cvičení nejen pro prvňáčky

Žádné sezení z dlouhodobého hlediska neprospívá. Ale co naplat, dítě školou povinné část dne ve škole a u domácích úkolů prosedět musí. MOLL, německý výrobce rostoucího nábytku pro děti, ve spolupráci s ortopedy připravil několik jednoduchých cviků, které mohou děti provádět rovnou u pracovního stolu.

1. cvik: Dýchání

Posaď se vzpřímeně na židli, nohy jsou od sebe na šířku ramen. Ruce natahuj ke stropu (ve tvaru písmene O), dlaně přitom směřují ke stropu. Představ si, že máš v jedné ruce těžký předmět, který tlačíš ke stropu (přitom vydechni). Střídej levou a pravou ruku, každou 4x.

2. cvik: Paže

Je důležité u tohoto cvičení zůstat ve vzpřímené poloze. Polož pravou ruku za hlavu na šíji. Levou rukou uchopíme loket na pravé ruce a opatrně táhneme za hlavu. V této pozici vydržíme asi 10 vteřin Nakonec vyměníme ruce. Opakujeme 2x. V důsledku opatrného naklánění trupu doprava nebo doleva je navíc páteř více namáhána.

 Cvik 1
 Cvik 2

 

3. cvik: Záda

Posaď se vzpřímeně na židli, nohy jsou od sebe na šířku ramen. Polož obě ruce přes sebe naplacato na záda – co možná nejvýš. Při hlubokém nadechnutí zatlač lokty dozadu, krátce vydrž v této pozici, uvolni lokty a vydechni. Opakuj 4x.

Cvik 3Cvik 3

4. cvik: Nohy

Přidržuj se vsedě pevně oběma rukama židle (vzpřímený posed!), nadzvedni nohu do vodorovné polohy a natáhni ji. Nakonec natáhni i chodilo (protažení lýtka). Druhá noha stojí na podlaze. Při natažení nohy musí být zachováno vzpřímené sezení. Každou nohu protáhneme střídavě 4x. Je možné napínat obě nohy současně. U tohoto cvičení
je důležité dodržet vzpřímené sezení.

5. cvik: Kyčle

Cvičení lze provádět v sedě. Posaď se vzpřímeně na židli, ruce svěs volně dolů (nepodpírat se!). Nadzvedávej střídavě pravou a levou kyčli. Pohyb musí vycházet opravdu z kyčle a ramena, přitom musí zůstat v horizontální pozici. Trup se hýbe pokud možno co nejméně. Cvič střídavě levou a pravou kyčlí 4x.

 Cvik 4
 Cvik 5

 

6. cvik: Kolena

Posaď se vzpřímeně na židli (žádná kulatá záda!). Levá noha stojí pevně na podlaze. Pravá noha je přes ní překřížená, koleno je vysunuté a pravá noha leží na levém koleni. Uchop jednou rukou pravou nohu a druhou rukou pravé koleno. Natažený trup nakláněj lehce dopředu, pokud nepocítíš protažení ve vnější straně kyčle. Případně můžeš už uvolňovat nastavení výchozí pozice k protažení. Tuto pozici držíme 5 sekund. Vyměníme nohy a opakujeme 2x.

7. cvik: Ramena

Posuň zadek do přední poloviny židle a posaď se vzpřímeně (záda rovně, ramena lehce stáhnout – nezvedat nahoru – nenapínat), hlava je v prodloužení páteře, klidně dýcháme – nezadržujeme dech. Nohy stojí rovně na podlaze, od sebe na šíři ramen. Ramena necháme volně svěšená. Potom se zhluboka nadechneme a ramena vytáhneme nahoru k uším, abychom je potom nechali lehce „žbluňknout“ při vydechnutí – provedeme 4x. Potom budeme opisovat kruhy, nejprve pravým ramenem, potom levým a nakonec oběma najednou. Opakujeme 4x dopředu a 4x dozadu.

 Cvik 6
 Cvik 7
bydlinek
Jak vybírat dětský nábytek?
To se dozvíte v novém článku: Září je za rohem. Jde se do školy!
28.08.2018 | Jana Koenigová
Tweet
Poslat e-mailem | Verze pro tisk
  • moll - rostoucí nábytek pro děti i dospělé

    moll - rostoucí nábytek pro děti i dospělé

    Společnost moll Funktionsmöbel GmbH je německým výrobcem rostoucího nábytku pro děti i dospělé. Rodinná firma s více než 90-letou tradicí, vlastní výrobou a vývojem v Německu nedaleko Stuttgartu. Rostoucí nábytek moll vám nabízí perfektní ergonomii, funkčnost a bezkonkurenční německou kvalitu.

<< Jeden stůl pro všechny členy rodiny: Moll představuje rostoucí stoly Jde se do školy! Jste připraveni? >>

Související témata

  • Dětský nábytek
  • Dětský pokoj
  • Děti
  • Stoly a židle
  • Zdravé bydlení
Odebírat
newsletter
moll - rostoucí nábytek pro děti i dospělé

moll - rostoucí nábytek pro děti i dospělé

Partner sekce

  • moll - rostoucí nábytek pro děti i dospělé

    Německý výrobce rostoucího nábytku pro děti i dospělé. Nabízíme vám perfektní ergonomii, funkčnost a bezkonkurenční...

Dětský nábytek

  • Jeden stůl pro všechny členy rodiny: Moll představuje rostoucí stoly

    18.10.2018 - Časy, kdy se děti zavřely do dětského pokoje a rodiče do obýváku,...

  • Jde se do školy! Jste připraveni?

  • Soutěž o rostoucí židli Maximo

  • Zpátky do školy aneb Září je za rohem!

  • Dětské rostoucí židle a stoly nakupujte u odborníků v obchodní síti MAYER

  • >> všechny články

Dětský pokoj

  • Kdo říká, že vaše podlahy nemohou být stylové?

    26.09.2018 - 10 trendy koberců, které žádná návštěva nepřehlédne

  • I malou zahradu můžete proměnit v dětský ráj

  • Nábytek pro školáka vybírejte ještě před prázdninami

  • Soutěž o dětské povlečení

  • Máme doma školáka: Hledáme kvalitní stůl a židli

  • >> všechny články

Děti

  • Hledáme fotku léta. Zapojte se do Velké letní soutěže

    05.09.2018 - Jak vypadá vaše léto? Povedla se vám zachytit vtipná momentka? Nebo si...

  • Soutěž o outdoorovou kameru

  • Soutěž o limitovanou edici dětských lahví Sodastream

  • Trampolína na zahradě - prostor pro sport i zábavu celé rodiny

  • TOP 10 letošních Vánoc z Hamleys

  • >> všechny články

Magazín

  • Vyměňte stará okna za nová bez nepořádku
  • Prodlužte své myčce nádobí životnost
  • Jeden stůl pro všechny členy rodiny: Moll představuje rostoucí stoly
  • I designéři se musí stále vzdělávat
  • Rozmarýnu netrapte zimou

  • >> všechny články

Tiskové zprávy

  • Největší realitní franšíza na světě zahajuje svou činnost v České republice
  • Velký jarní úklid se chystá již za měsíc, letos i s Gabrielou Koukalovou

  • >> všechny články

https://www.bydleni.cz

Menu

  • BYDLENI.CZ
    • Homepage
    • Kontakty
    • Reklama na BYDLENÍ.CZ
    • Redakce
    • O nás
    • ABSTRACT.CZ
  • INTERIÉR
    • Koupelny
    • Kuchyně
    • Ložnice
    • Dětský pokoj
    • Nábytek
    • Osvětlení
    • Stínicí technika
    • Design
    • Domácí spotřebiče
    • Vybavujeme interiér
    • Rady kutilům
    • Poradna
  • STAVBA
    • Rodinné domy
    • Bytové domy
    • Dřevostavby
    • Vytápění
    • Inteligentní domy
    • Architektura
    • Stavební materiály
    • Střechy
    • Okna
    • Dveře
    • Podlahy
    • Elektroinstalace
    • Zateplování
    • Zdravé bydlení
  • NOVÉ BYDLENÍ
    • Nové byty
    • Rodinné domy
    • Financování bydlení
    • Hypoteční úvěry
    • Inteligentní domy
    • Realitní kanceláře
    • seriál: Bydlení v novém
    • Poradna: Na reality s rozumem
  • HOBBY A ZAHRADA
    • Bazény
    • Bydlení v zahradě
    • Květiny
    • Zahradní nábytek
    • Zahradní technika
    • Rady kutilům
    • Vaření
  • SOUTĚŽE
  • SERIÁLY
    • Jarní inspirace
    • Teplo v domě
    • Světy světla
    • Vybavujeme interiér
    • Realizace
    • Bydlení v novém
    • Bydlení v zahradě
    • Vybavujeme moderní koupelnu
    • Vybavujeme kuchyň
    • Další seriály
  • RECEPTY
  • BLOG
  • PORADNA
  • Bydlení.cz
  • Interiér
  • Nábytek
  • Dětský nábytek

Stavebnictví

  • Rodinné domy
  • Stavební materiály
  • Zateplování
  • Podlahy
  • Dveře
  • Okna
  • Realizace

Interiér

  • Kuchyně
  • Koupelny
  • Ložnice
  • Dětský pokoj
  • Nábytek
  • Bytové doplňky
  • Domácí spotřebiče a elektronika
  • Zdravé bydlení

Financování bydlení

  • Hypoteční úvěry
  • Stavební spoření
  • Zelená úsporám

Reality

  • Rodinné domy
  • Byty
  • Nové bydlení
  • Realitní kanceláře
  • Developeři
  • Na reality s rozumem

Hobby a zahrada

  • Bazény a zastřešení
  • Zahradní architektura
  • Rady kutilům

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

  • Vybavujeme interiér
  • Praktická moderní kuchyně
  • Teplo v domě

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Knihy

Tržiště zpráv

Virtuální prohlídky interiérů

ABSTRACT.CZ


BYDLENI.CZ Internetový magazín o bydlení a životním stylu. Byty a reality. Katalog firem, produktů a služeb.

REDAKCE BYDLENI.CZ: Kotlářská 5, 602 00 Brno; tel.: 532 154 444; fax: 532 154 452; info@bydleni.cz https://www.bydleni.cz
Provozovatel serveru: ABSTRACT s.r.o.; Kotlářská 5, 602 00 Brno; info@abstract.cz; Tel.: 532 154 444; Fax.: 541 558 442

www.bydleni.cz
  • INTERIÉR
  • STAVBA
  • REALITY
  • HOBBY A ZAHRADA
  • SOUTĚŽE
  • SERIÁLY
  • RECEPTY
  • BLOG
  • PORADNA
  • KONTAKT

© 1999 - 2018 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.