Co je alfou a omegou zdravého spánku?

Na plnohodnotný život každého člověka má obrovský vliv zdravý a kvalitní spánek. Naše tělo prostě bez spánku žít nemůže, neboť během něj dochází k regeneračním procesům, jež jsou pro fungování našeho organismu nutné. Kromě tělesného odpočinku poskytuje spánek i ten psychický. K tomu je však zapotřebí, aby byl dostatečně dlouhý a hluboký.

Obecně lze říci, že by jeho délka měla u dospělého člověka činit 8 hodin denně. Důležitá však je i hloubka spánku, během kterého se realizují všechny cykly. Jedná se především o cyklus REM (Rapid Eye Movement), ve kterém se nám zdají sny, a také non-REM. Toto je fáze nejhlubšího spánku, která má vliv právě na správné fungování centrální nervové soustavy. Jestliže se v noci probouzíte, převalujete se ze strany na stranu a ráno se probouzíte neodpočatí, něco je špatně. Chcete-li mít spánek dostatečně kvalitní, přečtěte si následující zásady spánkové hygieny, které jsme připravili spolu s p.Grossmannem, majitelem společnosti Grossmann spol s.r.o zabývající se výrobou zdravotních matrací.

Spát na kvalitní posteli
Jakost spánku ve značné míře ovlivňuje to, na čem spíte. V prvé řadě byste měli mít kvalitní postel s roštem. „Dobrou volbou jsou postele z masivního dřeva, které jsou zhotoveny z přírodního, zdravotně nezávadného materiálu. Tyto postele jsou pevné, odolné a vzhledově atraktivní. V kombinaci s lamelovým roštem a kvalitní matrací si vytvoříte ty nejlepší podmínky pro plnohodnotný spánek,“ doporučil p. Grossmann. Masivní postele jsou sice o něco dražší, než ty z jiných materiálů, nicméně investice do zdraví se vám rozhodně vyplatí.

Nemáte-li moc financí, využijte výhodných akcí na celé komplety. Na fotografii vidíte postel Bara z masivní borovice, mořeno do odstínu ořech, včetně 2ks laťkového roštu 90x200 a 2ks matrace ALENA 90x200, cena: 8 994 Kč (grossmann-matrace.cz)

Spát na kvalitní matraci
Jak už bylo řečeno, i matrace má obrovský vliv na jakost vašeho odpočinku. Matrace by měla dokonale kopírovat linii vašeho těla a poskytnout mu potřebnou oporu. Musí správně odvádět přebytečnou vlhkost vzniklou pocením během spánku. „Každý z nás má individuální potřeby. Svým zákazníkům doporučuji, aby si přišli matraci osobně vyzkoušet. Máme showroomy v Opavě, v Ostravě a nově také v Brně. Jsme si vědomi toho, že osobní prohlídka je velice důležitá, proto hodláme tyto prostory situovat i do dalších měst. Není nad to, si na matraci lehnout, vyzkoušet ji ve všech možných pozicích, podívat se na materiál a vše si osahat,“ řekl p. Grossmann. Na trhu jsou k dostání matrace z nejrůznějších materiálů, za ty nejkvalitnější lze považovat latexové matrace, velice populární jsou i ty z paměťové pěny, biotexu, ovčí vlny či studené pěny.

Latexové matrace jsou v současné době špičkou mezi matracemi. Třeba bude právě tatková nejvíce vyhovovat i vám. Na fotografii matrace Jana ze 100 % přírodního latexu, cena: 6 988Kč (grossmann-matrace.cz)

Používat ortopedický polštář a příjemné lůžkoviny
Neméně důležitá, a často opomíjená, je volba polštáře. Ten by měl být ortopedický, anatomický, protože udrží hlavu a krk ve správné rovině. Umožní svalům podél páteře po celou dobu spánku relaxovat. „Anatomické polštáře vyrábíme se studené nebo líné pěny, protože poskytují ideální oporu pro hlavu. Významně omezí zdravotní potíže, jako jsou ztuhlá šíje, nebo problémy se zády. Lze na nich spát na boku i na zádech a velmi přispívají ke zdravému a komfortnímu spánku,“ sdělil nám p.Grossmann. Kvalitní anatomický polštář seženete do tisícovky, takže se nejedná až tak o drahou záležitost, jak si můžete myslet. Aby se vám dobře spalo, volte i takové lůžkoviny, ve kterých se budete cítit příjemně.

Anatomický polštář VISCOTHERM, který má výbornou tvarovou paměť a při kontaktu s lidským tělem optimalizuje svoji tuhost podle absorbovaného tepla, cena: 840 Kč (grossmann-matrace.cz).

Udržovat pravidelnost spánkových návyků
Mnohé vědecké výzkumy potvrdily, že na kvalitu spánku má vliv jeho pravidelnost. Pokud je to tedy možné, zkuste uléhat do postele ve stejný čas. Vytvoříte si tak určitý režim, na který si tělo zvykne a bude v danou hodinu připraveno na klidový režim.

Nejíst před spaním
Není dobré jíst bezprostředně před spaním. Odborníci na zdravý životní styl doporučují jíst nejpozději 4 hodiny před spánkem. Do té doby dojde k trávicích procesům, jež nebudou spánek narušovat.

Chodit na čerstvý vzduch
Jakákoliv aktivita dokáže spánek zkvalitnit, ideálně pokud je provozována na čerstvém vzduchu. Nikoliv však před spaním, protože tělo potřebuje být před tím v klidovém stavu. Během sportování na čerstvém vzduchu, a může se jednat klidně o procházku, se organismus dobře okysličí a poté se dostaví i příjemná únava. Proto je dobré si denně vyjít ven a strávit tam alespoň hodinu.

Ložnici nepoužívat jako pracovnu
Ložnice by měla prioritně sloužit k odpočinku, nikoliv třeba pro práci. Ač si mohou někteří z vás nosit do postele notebook, tablet či podobné zařízení, zkuste tyto špatné návyky omezit či zcela vyřadit. Práce a moderní technologie představují rušivé elementy, které snižují kvalitu vašeho nočního odpočinku. To stejné platí i pro televizi, která by v ložnice být neměla.

Tržiště zpráv | 30.10.2014

Související témata

© 1999 - 2019 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.

Menu

Stavebnictví

Interiér

Financování bydlení

Nové bydlení

Hobby a zahrada

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ