9 + 2 zásady zdravého spánku

Zdravý spánek je naším hlavním hnacím motorem. Vyspíme-li se dobře, vypadá podle toho i náš následující den. Ne všem se ale dobře spí. Podle průzkumů trpí spánkovou poruchou až 50 % dospělých lidí. Ať už mezi ně patříte nebo ne, přinášíme vám 9 + 2 zásady zdravého spánku.

1. Zdravý spánek dospělého člověka trvá 6-8 hodin. Jeho konkrétní délka je přitom hodně individuální. Zatímco někomu bohatě stačí 6, jiný by spal i déle než 2 hodiny. Zajímavé je, že někomu může stačit i méně než 6 hodin, aby se cítil vyspaný a svěží.

2. Za zdravý spánek se považuje ten, který trvá nepřetržitě. Přerušovaný spánek už není tolik zdravý, protože se v jeho průběhu nemohou vystřídat všechny spánkové fáze.

3. Předpokladem zdravého spánku je správný spánkový režim. Ten musí být nejlépe pravidelný. To znamená, že chodíte spát ve stejnou hodinu a přibližně ve stejnou hodinu se probouzíte. Organismus si po čase na pravidelný režim zvykne a nebude mu dělat problémy.

4. Další zásadou zdravého spánku je skutečnost, že před spaním nebudete svůj organismus zatěžovat ať už těžkými jídly, alkoholickými nápoji, kouřením nebo i nadměrným cvičením.

5. Správně vybraná matrace i ložní prádlo je dalším předpokladem, že se dobře vyspíte. Na prodyšné a elastické matraci se vám bude usínat jedna báseň. Komfort zažijete pod bavlněným ložním prádlem. Mezi velmi pohodlné patří matrace z paměťové pěny.

6. I dobrá matrace může zklamat, pokud nemá ten správný podklad. Proto pečlivě vybírejte svůj rošt do postele. Uvažte, jestli je pro váš spánek lepší lamelový či laťový rošt, bez rámu nebo v pevném rámu.

7. V případě, že trpíte bolestmi krční páteře a zdravotní matrace vám nestačí, pořiďte si anatomický polštář. Ten jí dodá potřebnou podporu a zajistí správné držení hlavy během spánku.

8. I jednoduše zařízená ložnice vám zajistí blahodárný spánek. Dobře udělte, když z ní vynecháte televizi i pracovnu. Vyhněte se také mobilnímu telefonu umístěnému blízko hlavy.

9. Vyvětraná a chladnější místnost vašemu spánku pomůže spíš než přetopená ložnice. Pokud máte termostat, můžete si na noc nastavit nižší teplotu než přes den.

10. V kvalitě spánku hraje stres hlavní roli. Proto se snažte uklidnit a pročistit si hlavu před tím, než půjdete spát. Krátká procházka, příjemná koupel nebo čtení vhodně zvolené knihy vám v tom pomůže.

11. V případě nespavosti se spolehněte spíše na bylinky než na léky na spaní. Po nich sáhněte až po tom, co vyzkoušíte naše zásady výše. Přesto byste na ně neměli spoléhat dlouhodobě. Nenavodí totiž přirozený spánek, nýbrž jen umělý, při němž si moc neodpočinete.

Pokud potřebujete poradit s výběrem správné matrace pro vaše lůžko, navštivte náš e-shop Matrace-harmonia.cz, kde najdete širokou nabídku matrací zdravotních, pružinových, pěnových, antidekubitních, luxusních ale také levných matrací.

Tržiště zpráv | 08.01.2018

Menu

Stavebnictví

Interiér

Financování bydlení

Nové bydlení

Hobby a zahrada

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ