Zdravá židle má 7 částí

Jak vybrat zdravou židli, radí Adam Zaydlar z Centra zdravého sezení.

1) Správná výška židle

Základem je pohodlná židle s nastavitelnou výškou sedáku. Sedět byste měli tak vysoko, abyste mohli položit ruce na klávesnici nebo desku stolu, přitom by vaše předloktí měla být přibližně vodorovně a lokty byste měli mít u těla, ohnuté přibližně do pravého (nebo o málo většího) úhlu.

2) Seďte zpříma nebo v mírném záklonu

Podle nejnovějších výzkumů se doporučuje sezení v úhlu 100 až 110 stupňů, při kterém jsou meziobratlové ploténky zatěžovány o 25 % respektive 35 % méně, než při dříve doporučovaném vzpřímeném sedu (90 st.). Opěrka by Vám měla sahat minimálně k ramenům, může být opatřena i zvýšeným podhlavníkem, pokud si při přemýšlení rádi opíráte hlavu. Opěrka by měla být mírně pohyblivá, aby záda sice podpírala, ale nezabraňovala v pohybu a umožnila i mírný záklon.

3) Předloktí a zápěstí v rovině

Při psaní na klávesnici i při práci s myší by zápěstí mělo být v jedné přímce s předloktím. Správná židle by tedy měla mít i výškově nastavitelné područky, pokud chybí, lze ruce podepřít podložkami pod zápěstí.

4) Pohyblivý sedák

Dlouhodobé pasivní sezení je prokazatelně nejvíce zatěžující polohou pro páteř. Zádové i břišní svalstvo je uvolněné a přitom ustrnulé v jedné pozici, vzniká tak enormní tlak na meziobratlové ploténky, a to o 40 – 90 % větší než ve stoje. Pro zdravé sezení není důležitá jen správná pozice těla a nastavení židle, podstatný je pohyb - změna polohy. Odborníci se shodují na aktivním (dynamickém) sezení pomocí pohyblivého sedáku. sedák na pružině se s každým vaším pohybem plynule naklání do všech směrů, imituje tak dynamické sezení na balonu, které vede k přirozenému posilování zádových a břišních svalů a díky zapojení vlastního svalového korzetu udržuje páteř v ergonomicky ideální pozici. Sedět = cvičit = posilovat.

5) Nohy od sebe

Zapomeňte, co vás učila maminka, co jste četli v etických příručkách slušného chování. Nohy křížem jsou nejhorší, co můžete svému tělu udělat. Při sezení s nohou přes nohu si nepřirozeně kroutíte pánev, přerušíte přirozenou cirkulaci krve a lymfy a můžete si i utlačit nervy v dolních končetinách. Široký posed s nohami do písmene V odlehčuje oblasti boků a stehen a napomáhá přirozenému oběhu krve a lymfy v těle.

6) Stabilita na 5 kolech

Správná kancelářská židle by měla být na kolečkách s dostatečně stabilní pětiramennou základnou. Kolečka se musí pohybovat velmi lehce. Pokud zadrhávají nebo se některé dokonce netočí, židli opravte nebo vyhoďte.

7) Správná židle podle postavy

Vracíme se k bodu 1. Židle by Vám měla být pohodlná. Musí tedy odpovídat výšce i „šířce“ vaší postavy. Každý z nás je unikát s jinak dlouhým i tvarovaným trupem. Ženy mají od přírody užší záda, výraznější bederní lordózu (prohnutí v kříži) a delší končetiny, muži jsou celkově robustnější. Nevěřte tedy výrobci, který nabízí jen 2 typy židlí. Seriózní prodejce by vám měl nejen poradit s výběrem, ale umožnit na několik dní vyzkoušet si židli /ideálně zdarma/.

Více o zdravém sezení včetně názorů ortopedů, pediatrů a fyzioterapeutů naleznete na www.zdravotni-zidle.cz.

Tržiště zpráv | 15.05.2017

Související témata

© 1999 - 2019 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.

Menu

Stavebnictví

Interiér

Financování bydlení

Nové bydlení

Hobby a zahrada

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ