Může sezení zabíjet? Zdravé sezení a jeho význam

Dlouhé sezení zabíjí. Možná se vám zdá tento výrok jako přehnaný a příliš zjednodušující, ale je v něm určitá míra pravdy. Dlouhé sezení bez správného držení těla a dostatečné kompenzace v podobě fyzické aktivity totiž může mít vážné zdravotní důsledky a zvyšovat riziko celé řady chorob. Zbystřili jste při čtení těchto řádků pozornost, jelikož právě sedíte u počítače nebo dokonce odpočíváte na gauči? Výborně, protože nejen o zdravé ergonomii bude řeč v tomto článku.

Sezení a naše zdraví

V dnešním moderním světě, kde velká část z nás tráví většinu dne v sedě při práci či řízení vozu, je ergonomie sezení nesmírně důležitá pro udržení zdraví a pohody. Mezi nejčastější problémy spojené s dlouhým sezením patří ochabnutí svalů nohou a sedacích svalů, což může mít negativní vliv na naši chůzi, držení těla či problémy s bederními obratli. Kromě toho, sezení zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, obezity, cukrovky, a dokonce i rakoviny. Zároveň se sedavý způsob života spojuje se zvýšeným rizikem srdečních chorob, mrtvice, vysokého krevního tlaku a cholesterolu.

VĚDĚLI JSTE, ŽE:

Studie naznačují, že lidé, kteří déle sedí, mají vyšší riziko úmrtnosti oproti těm, kteří sezením tráví méně času.

Jak správně sedět

Když už vám vaše práce nedává na výběr, dbejte alespoň na správnou ergonomii sezení a pravidelný pohyb či cvičení, které pomohou zmírnit škodlivé dopady sezení.

Abyste seděli správně, postupujte podle následujících kroků:

Držte záda rovně a opírejte se o zádovou opěrku své židle.
Nohy by měly být položené celou ploskou na podlaze, případně na podložce pro nohy, a to tak, aby byla stehna rovnoběžně se zemí a kolena v pravém úhlu.
Ramena a lokty by měly být uvolněné, lokty rovnoběžně s podlahou.
Ruce položte uvolněně na opěrky židle.
Ujistěte se, že monitor, klávesnice i myš jsou ve správné výšce a postavení, aby byly dostatečně pohodlné na práci.

NÁŠ TIP:

Trávíte-li hodně času sezením, doporučujeme během něj pravidelně vstávat, nejlépe každých 30 minut, projít se třeba pro vodu nebo na toaletu, případně se postavit a provést pár strečinkových cviků.

Ergonomický nábytek

Při dlouhém sezení by měly být samozřejmostí ergonomická pracovní židle a stůl, které podporují správné držení těla a minimalizují nepohodlí.

Pracovní židle:

Vyberte si židli s nastavitelnou výškou sedáku i zádovou opěrkou. Vhodné je, když má židle i nastavitelné opěrky rukou. Obzvlášť důležitá je dostatečná opora beder. Některé ergonomické židle umožňují pohyb i rotaci, což napomáhá aktivnímu způsobu sezení.

Psací stůl:

Stůl by měl být dostatečně velký a měl by poskytovat optimální prostor pro nohy a kolena.

Při nákupu pracovní židle dbejte na kvalitu a odolnost materiálů, které by měly vydržet dlouhodobé používání.

Moderní možnosti práce za stolem

Pokud už nechcete sedět při práci s počítačem dlouhé hodiny, máte na výběr z několika alternativních řešení a možností, jak si zabezpečit pohodlí a zároveň i zdraví během dlouhých hodin práce.

Pracovní plocha na stání

Určitě už jste se s trendem Standing Office někde setkali, třeba na sociálních sítích. Zásadním rozdílem je, že místo sezení při práci stojíte. Pro vytvoření pracovní plochy na stání budete potřebovat speciální pracovní stůl, jehož pracovní plochu si můžete nastavit v dostatečné výšce odpovídající vaší postavě. Řada lidí už potvrzuje, že se jim po přechodu na práci formou Standing Office zmírnily bolesti zad.

Stanice Walk-and-Work

Jde o spojení chodícího pásu se stolkem s výše umístěnou pracovní plochou jako u Standing Office. Je to výborná volba pro ty, kteří se chtějí pohybovat, zatímco pracují na počítači. Právě pohyb a lehké fyzické cvičení mohou zvýšit hladinu energie a podpořit koncentraci, což má pozitivní vliv na produktivitu, kreativitu a pracovní výkon.

Židle pro aktivní sezení

Fit ball nebo balanční židle jsou ergonomické pomůcky na aktivní sezení, které kombinují pružnost a stabilitu. Používání fit ballu nebo takovéto židle umožňuje sedět a zároveň posilovat svaly zad i nohou. Také podporuje cirkulaci krve i lymfy v těle.

NÁŠ TIP:

Jednoduchou verzi aktivní židle si můžete vytvořit sami doma – stačí, když na sedadlo své židle položíte dynamickou podložku.

Klekačka

Jde o židli, která jako klasická židle nevypadá, protože namísto sezení se na ní klečí. Přesněji sedí s ohnutými koleny, což podporuje přirozené držení páteře. Tento typ židle umožňuje, aby se váha těla rovnoměrně rozložila mezi sedadlem a koleny, což v porovnání se standardním sezením zmírní tlak na bederní páteř. To pomáhá udržet svalovou rovnováhu a bránit přetížení určitých svalových skupin.

Cvičení během sezení

Trávíte příliš mnoho času sezením? Máme pro vás několik tipů na cviky pro uvolnění svalů a zlepšení cirkulace.

Strečink páteře a ramen:

Zvedněte ruce nad hlavu a pomalu se otočte vlevo a následně vpravo. Několik opakování tohoto cviku uvolní napětí v zádech a ramenou.

Krční strečink:

Nakloňte hlavu směrem doleva, až pocítíte jemný tah na krku. Držte polohu 15–20 sekund. Opakujte na druhé straně. Pak složte ruce za zády a mírně zvedněte bradu, až ucítíte tah v přední části krku.

Cviky na nohy:

Pomalu zvedněte jednu nohu a natáhněte ji rovně před sebe. Držte několik sekund a vyměňte nohy. Toto cvičení posiluje svaly nohou a udržuje správnou cirkulaci krevního oběhu.

Uvolnění zápěstí:

Předpažte a ohněte zápěstí směrem dolu, druhou rukou jemně tlačte na dlaň, až pocítíte tah v předloktí. Cvik opakujte s druhou rukou.

Pamatujte si, že i obyčejná procházka může vašemu zdraví při dlouhém sezení pomocí víc než jakýkoli lék. Je důležité věnovat při práci pozornost svému tělu a zdraví. Více o tom, jak si správně zařídit pracovní kout, se dozvíte v dřívějším článku.

Autor článku: Monika, www.moebelix.cz
Zdroj foto: Shutterstock

Tržiště zpráv | 23.08.2023

Související témata

Möbelix

Široký výběr moderního nábytku a doplňků.

© 1999 - 2019 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.

Möbelix

Möbelix

Menu

Stavebnictví

Interiér

Financování bydlení

Nové bydlení

Hobby a zahrada

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ