Češi se učí sedět zdravě

Proč tomu tak je a kde děláme při výběru pracovní židle nejčastější chyby, jsme se ptali Adama Zaydlara z Centra zdravého sezení a Martina Trávníka, hlavního fyzioterapeuta a mnohaletého lektora z Centra zdravých zad.

Bolesti zad, dnes za akční cenu!

Jako Češi jsme nechvalně známí tím, že je pro nás cena rozhodujícím nákupním faktorem a slevovým akcím a výprodejům nejsme schopni odolat. Naleštěných šuntů a nekvalitních padělků je kolem nás bohužel stále mnoho, bohužel i mezi kancelářskými židlemi. Pokud i Vy patříte mezi 70 %, která do dotazníků uvedla sedavé zaměstnání, v zájmu svého zdraví rychle zapomeňte na obyčejné kancelářské židle, ale i bizarně tvarované ergonomické židle a různá sedátka a klekátka. Zkuste si to s námi jednoduše spočítat.

Při pěti pracovních dnech a osmi hodinách prosedíme průměrně 1920 hodin za rok! Na židli nechtěně trávíme dokonce více času než v posteli. Na zdravá záda přitom myslí málokdo.

„Když vyrazíte na výšlap do Alp, pravděpodobně si koupíte odolné trekingové boty a pohodlné funkční oblečení. Co teprve kdybyste v horách trávili 5 dní v týdnu, 6 nebo 8 hodin denně,“ zahajuje Adam Zaydlar. „Vybírali byste v osvědčeném outdoorovém obchodě nebo koupili levnější kopii v pestrých barvách a s velkými nápisy?“ Kancelářská židle musí sloužit jen vám, na míru vaší postavě a profesi. Každý z nás je unikát s jinak dlouhým, širokým i tvarovaným trupem i končetinami. Ženy mají od přírody užší záda, výraznější bederní lordózu (prohnutí v kříži) a delší končetiny, muži jsou celkově robustnější. Většinu zdravotních komplikací z nesprávného sedu lze eliminovat právě vhodným výběrem židle. „Nevěřte tedy výrobci, který nabízí jen 2 až 3 typy židlí, navíc s označením „univerzální“. Židle by vám měla být pohodlná i na konci pracovního dne.“

Ergonomická židle nebo balon? Obojí je špatně

Pro zdravé sezení není důležitá jen správná pozice těla a nastavení židle, podstatný je také pohyb – změna polohy. Odborníci se však shodují, že pro záda je nejhorší dlouhodobé pasivní sezení, které je prokazatelně zatěžující pro páteř. Zádové i břišní svalstvo je uvolněné a přitom ustrnulé v jedné pozici, vzniká tak enormní tlak na meziobratlové ploténky, a to o 40 – 90 % větší než ve stoje. Proto se doporučuje střídat práci vsedě a ve stoje, měnit židle, přidat procházku, protažení nebo zvolit přímo zdravotní židli s pohyblivým sedákem, která sama mění pasivní sezení v aktivní pomocí zapojení vašich vnitřních stabilizačních svalů podél páteře.

„Před patnácti lety se stalo módou sezení na nafukovacích míčích, před deseti na ergonomických židlích. Ani jedno však není pro záda to pravé. Balon je primárně určen na cvičení, nikoliv na sezení během dne,“ říká fyzioterapeut Martin Trávník. „Je dobré mít jej po ruce a protáhnout se na něm. V žádném případě byste na něm neměli trávit víc jak 2 hodiny denně, přetěžujete si tím pak záda víc, než kdybyste měli pod sebou nevhodnou židli.“ Co se týká ergonomických židlí, ty jsou pak spíše než funkčním doplňkem kanceláře židlemi s placebo efektem. Záda sice srovnají a vypodloží do anatomicky správné pozice, více či méně zdařile napomáhají tělu pasivně sedět ve správné poloze místo toho, aby se mobilizovalo, a svaly nadále ochabují. Zbytečně za ně zaplatíte velké peníze, zdravotní efekt je téměř nulový.

Pohyblivý sedák na pružině v kombinaci s pevnou ergonomickou zádovou opěrkou podporuje přirozený pohyb i při práci vsedě a zároveň garantuje bezpečnou polohu. Posiluje vnitřní stabilizační svaly (tzv. core), který je funkční podporou páteře. S každým vaším pohybem se sedák na pružině naklání dopředu nebo do stran a donutí tělo balancovat a vracet se do přirozené optimální polohy. Čím více času na balanční židli trávíte, tím více posilujete, jste méně unavený a bolavý. Že se jedná o skutečné cvičení potvrzuje pan Zaydlar, který raději upozorňuje, že na zdravotních balančních židlích si člověk zvyká minimálně 3 dny. „Dokonce vás záda mohou v prvních dnech bolet víc než normálně. Je to tím, že si svaly nezvyklé pohybu namůžete, podobně jako když zajdete po dlouhé době do posilovny nebo na tenis. Po několika dnech si však na bolest zad ani nevzpomenete.“

Pozor na neověřené firmy a padělky

Zdravé sezení je byznys jako každý jiný. A je to dobrý byznys. I proto je konkurence obrovská a vyznat se ve všech výhodách a nevýhodách je obtížné. Dejte pozor, abyste nenaletěli na luxusně či zdravě se tvářící model, který vám pak připraví pořádně bolavé chvilky. Vzhled a cena nejsou tím, co by mělo rozhodovat. Důležitá je funkčnost a vaše pohodlí. Ověřte si proto certifikace i historii firmy, každá solidní firma by vám je měla dát k nahlédnutí. Případně zkuste vyhledat názory lékařů a dalších odborníků.

Zdravotní židle s pohyblivým sedákem patří k nejvyšší třídě, nejenže předchází bolestem zad, ale jako jediná je i léčí! Na trhu se samozřejmě objevilo a bude objevovat vícero značek dynamických židlí s pružinou. „Při výběru zdravotní kancelářské židle je potřeba dbát na to, aby taková židle umožňovala pohyb sedáku nezávisle na područkách a zádové opěrce, a navíc aby židle se sedákem na pružině byla vybavená pružinovým systémem poslední generace, který je doplněn o tzv. restriktor, který slouží jako bezpečnostní prvek. Židle, které nejsou restriktorem vybaveny (týká se primárně nejrůznějších nápodob a imitací), mohou být potenciálně zdraví nebezpečné,“ varuje Zaydlar. „SpinaliS jako jediný na trhu těží z dvacetileté zkušenosti produkce židlí se sedákem na pružině, zkušeností uživatelů a úzké spolupráce s ortopedy, fyzioterapeuty a neurology.“

Nejlepší radou je židli si na několik dní zapůjčit domů nebo do kanceláře a vyzkoušet, jestli vám vyhovuje. Budete mít navíc čas prohlédnout si i kvalitu zpracování, materiál, jakým způsobem je pružina uchycena, jak funguje. Pokud si firma za kvalitou svého výrobku stojí, nebude mít se zápůjčkou problém. Dopřejte si zdravé sezení pro vaše zdravá záda.

Shrneme si jednoduchá pravidla jak si vybrat zdravou židli:

vyhněte se statickému sedáku a to i u ergonomických židlí!
židle musí odpovídat vaší postavě a být pohodlná i po 8 hodinách sezení
sedák se vám nesmí zařezávat do podkolení
musí mít područky, nejlépe výškově nastavitelné
bez koleček ani ránu, nejlépe 5 a snadno pohyblivých
ověřte si firmu a její historii
půjčte si židli domů k vyzkoušení
seriózní firmy nabízí prodlouženou záruku nebo klíčové komponenty (až 7 let na pružinový systém)

Sedavý způsob života je nebezpečný z 3 důvodů:

Vsedě je páteř strnule ohnutá v nevhodné pozici, která zatěžuje meziobratlové ploténky i svaly, což vede nejen k bolesti, ale dokonce k trvalé degeneraci a deformaci páteře a pohybového aparátu.
Při dlouhodobém sezení je díky nečinnosti narušen oběhový systém, dýchání i trávení a může tak docházek ke komplikovaným zdravotním problémům celého těla.
Ve stoje se aktivují hluboké stabilizační svaly, které páteř drží vzpřímenou, a proto na meziobratlové ploténky není vyvíjen tak velký tlak jako když sedíme a celá váha horní poloviny těla je zatěžuje.

Zdravotní židle na pružině pomáhá 5x:

Držet tělo vzpřímeně.
Zmírňovat tlak na meziobratlové ploténky.
Přirozeně posilovat postulátní, břišní i zádové svaly, které při pasivním sezení ochabují.
Odstraňuje bolesti zad a krku.
Příznivě ovlivňuje vaši kondici.

Zdroj: zdravotni-zidle.cz

Menu

Stavebnictví

Interiér

Financování bydlení

Nové bydlení

Hobby a zahrada

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ