5 tipů na správné sezení u počítače

Asi každý, kdo denně prosedí u počítače hodiny, má po nějakém čase problémy s pohybovým aparátem, zejména pak s páteří. Při kancelářské práci je totiž důležité dodržet několik základních pravidel a tipů, jak správně u počítače sedět.

1. Pořádná židle je základ

Aby se vám dobře sedělo, potřebujete kvalitní, ergonomickou a nastavitelnou židli, která poskytne dokonalou oporu celému tělu. Židle totiž při delším sezení musí podepřít také bederní oblast, záda, hlavu nebo lokty.

Důležité je, aby člověk při sezení dosáhl na zem (nebo na opěrku), zároveň však musí mít zbytek těla ve správné pozici. Toho lze docílit s výškově nastavitelnou židlí, kterou si můžete seřídit podle své výšky či výšky stolu. Skvělou volbou je například židle Therapie Energy, která patří mezi nejlépe hodnocené zdravotní a ergonomické židle.

2. Dodržte pravidlo “pravých úhlů”

Pokud budete u počítače každodenně “zkroucení” v nepřirozených pozicích, zakládáte si na množství zdravotních problémů, ať už je to blokáda krční páteře, bolesti svalů a kloubů, bolesti hlavy nebo dokonce skolióza páteře.

Jak tedy správně sedět? Pomohou vám pravé úhly - ty musí svírat velké klouby - pravý úhel tedy najdeme u kotníků, kolen, kyčlí i loktů. Kromě toho zahrnuje správný posed u PC:

myš a klávesnice jsou v dosahové vzdálenosti
opěrka židle umožňuje vzpřímené sezení, záda by měla být rovná, úhel při opření nesmí být větší než 100°
chodidla se dotýkají celou plochou podložky či podlahy
optimální výška stolu je pro muže 72 centimetrů, u žen je to o několik centimetrů méně - záleží však na výšce dané osoby, proto je vhodné volit nejen výškově nastavitelnou židli, ale také stůl
pod stolem musí být dostatečný prostor pro natažení nohou

3. Nezapomeňte se pravidelně protáhnout

Důležitým pravidlem při kancelářské práci je pravidelné protažení. To si dopřejte klidně každou hodinu. Neznamená to však, že musíte začít uprostřed kanceláře cvičit. Bohatě stačí se projít k tiskárně, k oknu, pro kávu, na toaletu a podobně. Protáhnout se můžete i v sedě na židli. Ruce vzpažíte a vyrovnáte si záda, několikrát mírně pootočíte hlavou na obě strany pro uvolnění krční páteře, nebo si jen pod stolem natáhnete nohy či protřepete ruce.

Zapomínat bychom neměli ani na zrak. Ten je při práci u počítače neustále upřený na obrazovku, která je poměrně blízko. Aby se oči “nekazily”, střídejte sledování obrazovky s pohledem do dálky. Stačí se jednou za čas podívat na druhý konec kanceláře nebo z okna.

4. Správné rozmístění monitoru, klávesnice i myši

Pro správné sezení je důležité také umístění klávesnice, myši a monitoru. Monitor počítače by měl být v úrovni očí zatímco klávesnice a myš musí ležet na stole tak, že paže a předloktí při psaní svírají pravý úhel. Z tohoto důvodu je například klasický notebook, který mnoho lidí využívá, zcela nevhodný k celodenní práci - při jeho využití bychom měli laptop připojit na správně umístěný monitor.

Monitor musí být od očí vzdálený 45 až 70 centimetrů, v závislosti na stavu zraku i zvyku uživatele. Když se podíváte přímo před sebe, měl by být střed obrazovky asi 25 až 30° pod horizontem očí, to znamená, že bychom se měli při práci dívat na monitor mírně dolů.

Na klávesnici a myš musíte dosáhnout, aniž by bylo nutné vždy natáhnout celou paži nebo s ní jinak výrazně hýbat. Klávesnici s myší umístíme v dosahové vzdálenosti 45 až 50 centimetrů.

5. Využijte ergonomické opěrky

Ergonomie je alfou a omegou správného posedu u počítače. Je důležitá nejen u dospělých, ale neobejde se bez ní ani zdravé sezení u dětí. Právě v jejich případě se různé ergonomické pomůcky vyplatí použít. Hodí se zejména podložka pod chodidla, která umožní vyšší posed u klasického stolu, přičemž nohy i přesto leží celou plochou na podložce.

Žádná kancelář se pak neobejde bez ergonomické gelové opěrky pod myš, která zajistí správnou pozici zápěstí. Podobnou pomůcku můžete využít i před klávesnici. Poslední ergonomickou vychytávkou je bederní opěrka, kterou umístíte mezi židli a záda v bederní oblasti. Při delším sezení pocítíte úlevu hned první den jejího použití.

Tržiště zpráv | 27.03.2023

Související témata

BYDLENÍ.CZ doporučuje

SEDAČKY A POSTELE s.r.o.

Firma se zabývá expresní výrobou sedacích souprav na míru vašeho bytu, nebo prodej hotových z vlastní modelové řady. Zhotoví vám rozměry na přání včetně atypů. Výběr se vyznačuje širokou škálou potahových materiálů. Zařizování interiérů firem. Dodávky po celé ČR za jednotnou cenu.
Výrobce Stylového nábytku ASTO

Nabízí přes 150 druhů solitérů z masivu buku. Nábytek je vhodný pro vstupní haly, kanceláře, pracovny, jídelny, obývací pokoje, ložnice a další místnosti.

© 1999 - 2019 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.

Menu

Stavebnictví

Interiér

Financování bydlení

Nové bydlení

Hobby a zahrada

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ