Jak mít pevné zdraví a být fit? Děláte to správně?

55% české populace má nadměrnou hmotnost. Stále větším problémem stává také dětská obezita. Není výjimkou, že již šestileté obézní děti mají vysokou hladinu tuků a cholesterolu v krvi, trápí je vysoký tlak a mají zvýšenou hladinu krevního cukru.

A co dělat, když je dítě nebo jiný člen vaší domácnosti obézní? Dnes už se nelze vymlouvat na rychlé životní tempo a nedostatek času. Na trhu jsou k dispozici kvalitní výrobky pro rychlou přípravu a zdravé uchovávání potravin, mezi nimiž Zepter zaručuje vynikající kvalitu a vlastnosti výrobků.

Výběr vhodných potravin a úprava stravovacích návyků, vhodná tepelná úprava stravy, správné uchovávání potravin a pohyb – to jsou jedny z nejdůležitějších kroků, které vedou ke zdraví vás a vašich dětí.

1. Jezte správné potraviny v přiměřeném množství

Při sestavování jídelníčku vám bude nejlepším pomocníkem potravinová pyramida – viz. obrázek. U každé skupiny potravin je stanoveno množství, které byste měli denně sníst. Jednotkou množství je přesně definovaná porce.

2. Jezte pravidelně

Celkový energetický příjem si rozdělte do 5-6 porcí, to znamená 3 hlavní jídla, 2 svačiny a v případě hladu je možné zařadit i druhou večeři. Jezte tedy v pravidelných intervalech ideálně po 2,5-3 hodinách, a to i v případě, že nemáte hlad.

3. Jezte pestře

Jíte k snídani již několik let rohlík s máslem, vaříte pouze několik oblíbených jídel a znáte jen točený salám? Pak věřte, že je tu značné riziko, že vám chybí celá řada důležitých látek (vápník, vitamín C a vláknina, zato často přebývá tuk). Věnujte více času přemýšlení o tom co si dáte třeba dnes večer k večeři.

4. Dostatečně pijte

Pitný režim je z hlediska zdravého životního stylu jedním z hlavních faktorů. Správný pitný režim totiž urychluje funkci metabolismu a odplavuje odpadní látky z těla ven. Naopak nevhodný pitný režim způsobuje únavu, bolest hlavy, zatěžuje ledviny a trávicí ústrojí a mění cukry v tuky. Nejlepší způsob jak chránit své zdraví i zdraví vaší rodiny je mít neustálý přísun čiré čisté vody přímo z vašeho kohoutku. Zepter Edel Wasser vám bude dodávat tu nejčistší vodu, jež vystačí na všechny vaše potřeby. Při pití 2 až 3 litrů vody denně vyčištěné systémem Zepter Edel Wasser můžete zlepšit celkový stav svého organismu, posílit si imunitní systém i své zdraví.

Jak si určit správné množství nápojů?
Svoji váhu vynásobte koeficientem pitného režimu 0,035 a výsledkem bude vaše doporučená denní dávka tekutin v litrech. Například: 63 kg x 0,035 = 2,205 l, tzn. že byste měl/a vypít 2,205 litru tekutin za den.

5. Připravujte jídlo správně

Způsobem, jakým jídlo tepelně upravujete, můžete hodně získat nebo ztratit. Je známé, že nejvhodnější tepelnou úpravou je vaření v páře, dušení a pečení bez tuku. Nádobí Zepter umožňuje vařit bez vody – v páře. Tento postup je šetrný k vitamínům a minerálním látkám obsaženým v potravinách. Při běžném způsobu vaření totiž dochází ke značným ztrátám následkem vyluhování nebo dlouhého vaření. Potraviny uvařené v páře (brambory, zelenina, apod.) si naopak uchovávají vitamíny a minerály ve značném množství, dobře vypadají i chutnají.

A jak je možné, že jídlo lze v nádobí Zepter připravit bez tuku a vody? O tom více zde.

Nádobí Zepter umožňuje připravovat jídla bez tuku, aniž by došlo k jejich připalování. Stačí jen dodržet správný technologický postup. Tím, že k připravovanému pokrmu není přidání tuk, se významně sníží jeho výsledná energetická hodnota. Takovou změnou způsobu tepelné přípravy pokrmů ušetříte za týden množství energie, které přispěje k přirozené redukci vaší hmotnosti. Omezení příjmu tuků má velký význam nejen pro ty, kteří mají pár kilogramů navíc nebo se léčí s vysokou hladinou krevních tuků, ale i pro diabetiky.

6. Uchovávejte potraviny správně

Během skladování a zpracování potravin dochází k celé řadě pochodů, které mohou mít za následek zhoršení kvality potravin nebo dokonce jejich kažení. Výsledkem je zápach, změny barvy a konzistence potravin, snížení nutriční hodnoty potravin a vysoké riziko vzniku onemocnění z potravin. Optimálním způsobem uchovávání potravin je vakuové balení, kdy je omezen přístup kyslíku. Vacsy od společnosti Zepter je patentovaný vakuový systém, který je na celém světě používán k uchovávání čerstvých potravin a uvařených pokrmů. VacSy dokáže zachovat jejich přirozené vlastnosti a vitamíny, a to až pětkrát déle.

7. Pravidelně se hýbejte

Pravidelná pohybová aktivita přináší mnohé výhody. Zlepšuje pohybové dovednosti a zvyšuje fyzickou zdatnost, snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a tuků v krvi, u diabetiků pomáhá snižovat hodnoty krevního cukru. Pravidelná pohybová aktivita je také nejlepším a nejlevnějším antidepresivem a lékem na úzkost. Pohybu byste se měli věnovat alespoň 5x týdně po dobu 30 minut, přičemž stačí procházka ve svižném tempu.

Více na www.zepterclub.cz.

Tržiště zpráv | 29.03.2013

Související témata

© 1999 - 2019 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.

Menu

Stavebnictví

Interiér

Financování bydlení

Nové bydlení

Hobby a zahrada

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ