Domácí trénink se zaměřením na břicho – jak na to?

Plánujete začít s pravidelným cvičením a chcete se nejvíce zaměřit na břicho? Vytvarujte si postavu dle svých představ a udělejte opravdový pokrok jak v cvičení, tak i ve své vlastní hlavě. Pojďme se společně podívat, jak na to.

 

Rituály a zvyklosti

Nejprve začněte zlehka. Razantní změny v jídelníčku ani ve cvičení nikomu nic dobrého nepřinesly. Popřemýšlejte, jak jste zvyklí jíst, kolikrát denně a co. Pokud si chcete vytvořit jídelníček na hubnutí, měl by rámcově korespondovat se současným jídelníčkem – alespoň, co se týká zvyklostí. Buď zkuste jíst intuitivně nebo pokud jste člověk, který potřebuje přesná pravidla, spočítejte si optimální kalorický příjem a toho se držte. Zdravý jídelníček nebo zdravé vaření neznamená jíst něco, co vám nechutná. Stačí se zamyslet nad tím, jestli nejíte příliš mnoho pečiva nebo nezdravých, sladkých či příliš slaných jídel.

Pomůcky, které vám leccos usnadní

Nemusíte ihned kupovat domů celou posilovnu. Pro začátek vám bude stačit karimatka, případně švihadlo. Karimatka se vám bude hodit zejména proto, abyste cvičili v pohodlí, neměli otlačené klouby a neleželi na chladné podlaze. Švihadlo je pak perfektní pomůckou na počáteční kardio – pro zahřátí. Fázi zahřátí neboli „warm up“ nikdy nevynechejte. Jednak se tělo krásně rozehřeje a jednak zahřátí pomáhá předejít nepříjemným úrazům.

Pokud máte doma dostatek prostoru, můžete si dát pár přeskoků přímo v pohodlí domova. Pokud ne, budete muset ven. Dnešní švihadla už jsou navíc opravdu vychytaná – umí počítat počet přeskoků a některá i zaznamenávají tepovou frekvenci.


Cviky na břicho

Pokud vám jde o hubnutí břicha či jiných partií, začněte se cvičením s vlastní vahou. Níže uvádíme 3 oblíbené, a hlavně účinné cviky, které vám pomohou získat sílu a zbavit se přebytečného tuku.

Plank
Opřete se o předloktí tak, aby předloktí a nadloktí svíralo pravý úhel. Roztáhněte prsty a ruce mějte položené dlaněmi směrem do podložky. Natáhněte nohy a postavte se na špičky. Celé tělo by mělo být od paty až po temeno hlavy v jedné rovině. Zkontrolujte se v zrcadle, zda se „nepropadáte v zádech“. Zpevněte hýžďové svaly a břicho a vydržte v tomto postoji co nejdéle. Pokud už nemůžete, cvik raději přerušte, dejte si pár vteřin pauzu a pak jej zopakujte. Je to mnohem lepší varianta než jej dělat nesprávně.

Nůžky
Lehněte si na záda, ruce dejte podél těla a záda přitiskněte k podložce. Zvedněte se na loktech, zvedněte zároveň i nohy a „stříhejte s nimi“ – jedna noha přes druhou a do strany. Pokud jste začátečník, dejte si dlaně pod hýždě a pokrčte nohy – to je snadnější varianta cviku.

Rotace vsedě
K tomuto cviku už budete potřebovat pomůcku, a to buď medicinbal a pokud jej nevlastníte, bude vám stačit 2litrová PET láhev s vodou. Jedná se o pokročilejší cvik, který raději neprovádějte, pokud na něj nejste silově připraveni.

Posaďte se na podložku, mírně pokrčte nohy a lehce se zakloňte. Paže s medicinbalem vytočte do jedné strany, na 1 – 2 vteřiny se tam zastavte a vraťte se do základní pozice. To samé proveďte i na opačnou stranu. Hlídejte si, abyste skutečně zapojovali břišní svaly, nikoliv bedra nebo stehna. Pokud budete cítit, že na tento cvik ještě „nestačíte“, raději jej vynechte a vraťte se k němu až za čas.


www.vetroshop.cz

Tržiště zpráv | 25.05.2021

Tweet

Související témata

  • Sporty
  • Zdravé bydlení
  • Vaření
  • Tiskové zprávy

BYDLENÍ.CZ doporučuje

  • ABB s.r.o. Elektro-Praga

    ABB s.r.o. Elektro-Praga

    ABB s.r.o., Elektro-Praga je od roku 1993 součástí koncernu ABB, přední světové firmy v technologiích pro energetiku a automatizaci. Organizační jednotka Elektro-Praga, se sídlem v Jablonci nad Nisou, má v České republice 150letou tradici v oblasti výroby a prodeje spínačů a zásuvek pro domovní i průmyslové použití.

  • MORA MORAVIA

    MORA MORAVIA

    Česká značka MORA, výrobce domácích spotřebičů s tradicí od roku 1825, nabízí širokou a komplexní nabídku pomocníků do každé domácnosti a umožňuje tak bez problémů vybavit celou kuchyň v jednotném a moderním stylu.

Odebírat
newsletter

Zdravé bydlení

  • Jarní úklid podle Feng Shui nastartuje pozitivní změny

    11.05.2023 - Jaro je období probouzení přírody po zimním spánku, čas obnovy a...

  • TRUST představuje ergonomické myši a klávesnice a nezapomíná ani na přírodu

  • Domácí rekuperace? Ušetří za teplo a pomůže od hluku zvenčí

  • Jak zatočit s jarními alergeny

  • Vstup do domu, oheň a ložnice. Stěžejní body pro Feng Shui

  • >> všechny články

Vaření

  • Co bude dnes k večeři?

    19.05.2023 - Lámete si hlavu, co připravit rodině k večeři? Nechte se inspirovat...

  • Připravte se na sezónu zavařování. Soutěžte o 3 balíčky od značky Labeta

  • Máte kašel? Připravte si sedmikráskový sirup

  • Jarní očista aneb Recepty na chutná zeleninová jídla

  • Překvapte koledníky velikonočními sušenkami

  • >> všechny články

Tržiště zpráv

  • Pro dokonalý dojem nejen z terasy a balkonu

    Ladění venkovního prostoru je radost, která doprovází příchod příjemných jarních i letních dnů. Stejně jako v případě interiéru...

  • Tipy na úsporu vody v koupelně: Chráníme planetu i svou peněženku
  • Chytré zásuvky změří spotřebu a pomohou vám se šetřením
  • Společnost ROCKWOOL vyrábí izolace už 25 let a získává prestižní ocenění Továrna roku
  • Češi podceňují bouřky, své spotřebiče chrání jen čtyři lidé z deseti
  • Robotické zdění již brzy na stavbách
  • Nástěnné hodiny do kuchyně aneb sázka na osvědčenou klasiku?
  • Průvodce výběrem čističů koberců
  • Jak vybrat finskou saunu?
  • Jak zajistit v domě dostatečný tlak i zásoby vody? Řešením je kvalitní vodárna
  • Matěj Jurečka: Rekonstrukce obvodového zdiva je náročná. Na co si dát pozor?
  • Větrejte decentrálně
  • Víte, proč byste měli investovat do fotovoltaiky? Především kvůli využití slunečního záření a obrovské úspoře energií
  • Jak správně namíchat maltu a beton: Kompletní průvodce
  • Podle jakých kritérií se řídit při výběru interiérových dveří?
  • RHEINZINK vyhlašuje vítězné objekty v soutěži ART OF ZINC za rok 2022
  • Pětina rekonstrukcí v tuzemsku zasahuje do obvodového zdiva. Češi řeší hlavně kvalitu materiálu
  • Údržba krytiny z pálených střešních tašek? Není potřeba téměř žádná
  • Nanoimpregnace betonu BProtect
  • Jsem chytrá domácnost a chtěla bych vám pomáhat
  • Akumulátorové sekačky na trávu: Výhody a nevýhody oproti benzínovým sekačkám
  • Zaostřeno na aviváže proč je máme používat? Jaké vybrat?
  • Kancelářské kontejnery jako řešení pro gastronomii
  • Klimatizace Panasonic TZ ZKE je tichá, účinná a čistí vzduch pomocí miliard nanočástic
  • České kompozitní dřevo patří k evropské špičce
  • Stěhovací firma by měla nabízet víc než jen kartonové krabice
  • Podlahové palubky se vyznačují mnoha přednostmi
  • Bezpečnostní vchodové dveře spolehlivě chrání zdraví i majetek
  • Nový akumulátorový tyčový vysavač Hoover HF9 s technologií ANTI-TWIST. Optimalizovaný sací výkon pro úklid celého domova
  • Jak vybrat správný kotouč pro vaši pilu?
  • >> všechny zprávy

https://www.bydleni.cz

Menu

  • BYDLENI.CZ
    • Homepage
    • Kontakty
    • Reklama na BYDLENÍ.CZ
    • Redakce
    • O nás
    • ABSTRACT.CZ
  • INTERIÉR
    • Koupelny
    • Kuchyně
    • Ložnice
    • Dětský pokoj
    • Nábytek
    • Osvětlení
    • Stínicí technika
    • Design
    • Domácí spotřebiče
    • Vybavujeme interiér
    • Rady kutilům
    • Poradna
  • STAVBA
    • Rodinné domy
    • Bytové domy
    • Dřevostavby
    • Vytápění
    • Inteligentní domy
    • Architektura
    • Stavební materiály
    • Střechy
    • Okna
    • Dveře
    • Podlahy
    • Elektroinstalace
    • Zateplování
    • Zdravé bydlení
  • NOVÉ BYDLENÍ
    • Nové byty
    • Rodinné domy
    • Financování bydlení
    • Hypoteční úvěry
    • Inteligentní domy
    • seriál: Bydlení v novém
    • Poradna: Na reality s rozumem
  • HOBBY A ZAHRADA
    • Bazény
    • Bydlení v zahradě
    • Květiny
    • Zahradní nábytek
    • Zahradní technika
    • Rady kutilům
    • Vaření
  • SOUTĚŽE
  • SERIÁLY
    • Investiční bydlení
    • Jarní inspirace
    • Teplo v domě
    • Světy světla
    • Vybavujeme interiér
    • Realizace
    • Bydlení v novém
    • Bydlení v zahradě
    • Vybavujeme moderní koupelnu
    • Vybavujeme kuchyň
    • Další seriály
  • RECEPTY
  • BLOG
  • PORADNA
  • Bydlení.cz
  • Tržiště zpráv

Stavebnictví

  • Rodinné domy
  • Dřevostavby
  • Stavební materiály
  • Zateplování
  • Podlahy
  • Dveře
  • Okna
  • Realizace

Interiér

  • Kuchyně
  • Koupelny
  • Ložnice
  • Dětský pokoj
  • Nábytek
  • Bytové doplňky
  • Domácí spotřebiče a elektronika
  • Zdravé bydlení

Financování bydlení

  • Investiční bydlení
  • Hypoteční úvěry
  • Stavební spoření

Nové bydlení

  • Developerské projekty
  • Na reality s rozumem
  • Inteligentní domy

Hobby a zahrada

  • Bazény a zastřešení
  • Zahradní architektura
  • Rady kutilům

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

  • Vybavujeme interiér
  • Praktická moderní kuchyně
  • Teplo v domě

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ


BYDLENI.CZ Internetový magazín o bydlení a životním stylu. Byty a reality. Katalog firem, produktů a služeb.

REDAKCE BYDLENI.CZ: Kotlářská 5, 602 00 Brno; tel.: 532 154 444; info@bydleni.cz
Provozovatel serveru: ABSTRACT s.r.o.; Kotlářská 5, 602 00 Brno; info@abstract.cz; Tel.: 532 154 444

www.bydleni.cz
  • INTERIÉR
  • STAVBA
  • REALITY
  • HOBBY A ZAHRADA
  • SOUTĚŽE
  • SERIÁLY
  • RECEPTY
  • BLOG
  • PORADNA
  • KONTAKT

© 1999 - 2019 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.