Domácí trénink se zaměřením na břicho – jak na to?

Plánujete začít s pravidelným cvičením a chcete se nejvíce zaměřit na břicho? Vytvarujte si postavu dle svých představ a udělejte opravdový pokrok jak v cvičení, tak i ve své vlastní hlavě. Pojďme se společně podívat, jak na to.

Rituály a zvyklosti

Nejprve začněte zlehka. Razantní změny v jídelníčku ani ve cvičení nikomu nic dobrého nepřinesly. Popřemýšlejte, jak jste zvyklí jíst, kolikrát denně a co. Pokud si chcete vytvořit jídelníček na hubnutí, měl by rámcově korespondovat se současným jídelníčkem – alespoň, co se týká zvyklostí. Buď zkuste jíst intuitivně nebo pokud jste člověk, který potřebuje přesná pravidla, spočítejte si optimální kalorický příjem a toho se držte. Zdravý jídelníček nebo zdravé vaření neznamená jíst něco, co vám nechutná. Stačí se zamyslet nad tím, jestli nejíte příliš mnoho pečiva nebo nezdravých, sladkých či příliš slaných jídel.

Pomůcky, které vám leccos usnadní

Nemusíte ihned kupovat domů celou posilovnu. Pro začátek vám bude stačit karimatka, případně švihadlo. Karimatka se vám bude hodit zejména proto, abyste cvičili v pohodlí, neměli otlačené klouby a neleželi na chladné podlaze. Švihadlo je pak perfektní pomůckou na počáteční kardio – pro zahřátí. Fázi zahřátí neboli „warm up“ nikdy nevynechejte. Jednak se tělo krásně rozehřeje a jednak zahřátí pomáhá předejít nepříjemným úrazům.

Pokud máte doma dostatek prostoru, můžete si dát pár přeskoků přímo v pohodlí domova. Pokud ne, budete muset ven. Dnešní švihadla už jsou navíc opravdu vychytaná – umí počítat počet přeskoků a některá i zaznamenávají tepovou frekvenci.

Cviky na břicho

Pokud vám jde o hubnutí břicha či jiných partií, začněte se cvičením s vlastní vahou. Níže uvádíme 3 oblíbené, a hlavně účinné cviky, které vám pomohou získat sílu a zbavit se přebytečného tuku.

Plank

Opřete se o předloktí tak, aby předloktí a nadloktí svíralo pravý úhel. Roztáhněte prsty a ruce mějte položené dlaněmi směrem do podložky. Natáhněte nohy a postavte se na špičky. Celé tělo by mělo být od paty až po temeno hlavy v jedné rovině. Zkontrolujte se v zrcadle, zda se „nepropadáte v zádech“. Zpevněte hýžďové svaly a břicho a vydržte v tomto postoji co nejdéle. Pokud už nemůžete, cvik raději přerušte, dejte si pár vteřin pauzu a pak jej zopakujte. Je to mnohem lepší varianta než jej dělat nesprávně.

Nůžky

Lehněte si na záda, ruce dejte podél těla a záda přitiskněte k podložce. Zvedněte se na loktech, zvedněte zároveň i nohy a „stříhejte s nimi“ – jedna noha přes druhou a do strany. Pokud jste začátečník, dejte si dlaně pod hýždě a pokrčte nohy – to je snadnější varianta cviku.

Rotace vsedě

K tomuto cviku už budete potřebovat pomůcku, a to buď medicinbal a pokud jej nevlastníte, bude vám stačit 2litrová PET láhev s vodou. Jedná se o pokročilejší cvik, který raději neprovádějte, pokud na něj nejste silově připraveni.

Posaďte se na podložku, mírně pokrčte nohy a lehce se zakloňte. Paže s medicinbalem vytočte do jedné strany, na 1 – 2 vteřiny se tam zastavte a vraťte se do základní pozice. To samé proveďte i na opačnou stranu. Hlídejte si, abyste skutečně zapojovali břišní svaly, nikoliv bedra nebo stehna. Pokud budete cítit, že na tento cvik ještě „nestačíte“, raději jej vynechte a vraťte se k němu až za čas.

www.vetroshop.cz

Tržiště zpráv | 25.05.2021

Související témata

BYDLENÍ.CZ doporučuje

MORA

Značka MORA patří už od roku 1825 k neodmyslitelným součástem českých domácností a po dvě století provází každodenní život v kuchyni. Stala se symbolem spolehlivosti, kvality a poctivého řemesla, na kterém staví i dnes, kdy tradiční hodnoty přirozeně propojuje s moderními technologiemi, nadčasovým designem a důrazem na úspornost.

© 1999 - 2019 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.

Menu

Stavebnictví

Interiér

Financování bydlení

Nové bydlení

Hobby a zahrada

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ