Aby se vám v létě lépe spalo

V horkých letních nocích, kdy se rtuť teploměru šplhá přes dvacet stupňů, může být těžké oddávat se sladkým snům, když po zádech stékají potůčky potu a vzduch se dá sotva dýchat. Poradíme vám, jak si vytvořit v ložnici příjemné klima a co dělat pro to, aby se vám lépe usínalo i bez nekonečného počítání oveček...

Zatočte s roztoči!

Věděli jste, že v ložnici se nachází nejvíce roztočů v domácnosti? Daří se jim v temných a teplých
podmínkách, jako jsou matrace, to je pro ně ideální líheň – i proto, že se živí vločkami vaší kůže!
Lůžka mohou obsahovat 100 000 až více než 1 milion roztočů a každý roztoč vytváří přibližně 20
výkalů denně. Tito pouhým okem neviditelní obyvatelé našich postelí dokážou napáchat neplechu,
zvláště u alergiků. Kromě nich se v ložnici může nacházet pyl, který sem přilétl při větrání, prach,
spory plísní a další nečistoty. Když v dobré víře pustíte větrák, abyste na noc vzduch rozproudili a
ochladili, tyto alergeny rozvíříte do ovzduší – místo klidného odpočinku se pak můžete budit, kýchat, smrkat a celou noc se převalovat. Proto je vhodné mít v ložnici čističku vzduchu, která vás těchto mikroskopických nečistot zbaví a dopřeje vám možnost se v klidu vyspat. Na stolek si proto lze umístit osobní čističku vzduchu – například Dyson Pure Cool Me TM , která díky technologii Dyson Core Flow TM vytváří stabilní proud čistého vzduchu a umožňuje jeho nasměrování přesně tam, kde je potřeba.
 
Čistička je navíc velmi tichá a díky inteligentnímu snímání světla automaticky ztmaví nebo rozjasní
vestavěný LCD displej – a v úplné tmě ho zcela vypne. Na noc je možné nastavit časovač vypnutí na jakékoliv rozmezí času od 30 minut do 8 hodin.

 

V ložnici má být chladněji!

Během tropických nocí je ideální spojit čištění vzduchu s chlazením, které v ložnici udrží teplotu
vhodnou pro spaní – ta by měla být nižší než v jiných obytných místnostech. Udává se okolo 18–20°C. Například přístroj Dyson Pure Cool Link TM funguje jako ventilátor s integrovanou čističkou vzduchu. Technologie Air Multiplier TM vyfukuje do celé místnosti dlouhý nepřerušovaný proud pročištěného vzduchu, takže vás v létě příjemně osvěží! Filtr druhé generace přitom zachytává ultra jemné nečistoty a alergeny ze všech koutů pokoje, jako jsou pyl, bakterie a mikroskopické úlomky kůže. V nočním režimu funguje v nejtišším nastavení se ztlumeným displejem. Přístroj lze nastavit tak, aby se po 15 minutách až 9 hodinách sám vypnul. Podobnou službu prokáže rovněž Dyson Pure Hot+Cool TM , který navíc umí v zimě prostor vyhřívat. Díky utěsněnému hepa filtru automaticky odstraňuje 99,95 % alergenů a nečistot z ovzduší od velikosti 0,1 mikrometru. Aktivní uhlíkový filtr pomáhá zachytit těkavé organické sloučeniny, zápachy a výpary.
 

Zvlhčete vzduch!

Vlhčí vzduch nejen více osvěží, ale zároveň je vhodnější i pro sliznici a dýchání. Mezi babské rady, jak zvlhčit (a přitom ochladit) vzduch, patří například umístění misky s ledem vedle postele, pověšení ručníku namočeného v ledové vodě do okna, vytření podlahy studenou vodou před spaním anebo lze rozprašovačem navlhčit záclony... Nic se ovšem nemá přehánět, přílišná vlhkost může způsobovat plísně.
 

Ať je tma tmoucí...

Aby se ložnice zbytečně neprohřívala, nechávejte stažené stínění nejen v noci, ale i přes den. Díky
tomu skrze okna nevniknou do místnosti sluneční paprsky, které ji oteplují, zvláště v případě, že je
orientována na jih nebo západ. Ideální je exteriérové stínění v podobě venkovních žaluzií a
předokenních rolet, které zachytí sluneční paprsky ještě před jejich dopadem na okenní tabuli. Toto
stínění může navíc fungovat i jako příjemný přirozený budíček... „Do rolet nebo žaluzií už umíme
zabudovat i elektronické spínací hodiny nebo sluneční čidlo. V určitou dobu se pak stínění podle denní doby otevře, takže se vaše tělo může fyziologicky probudit,“ vysvětluje Jan Žižlavský, odborník na stínění z opavské společnosti ISOTRA. Pokud z jakéhokoliv důvodu nemůžete mít venkovní stínění, je vhodným řešením zatemňující roleta z interiérové látky typu blackout, která nepropouští světlo. Tma v místnosti je prospěšná nejen kvůli příjemnější teplotě, ale i proto, že spánek je kvalitnější, jelikož jej neruší pouliční osvětlení, projíždějící auta ani žádné jiné světelné zdroje zvenčí.

 

Vypněte televizi!

Vzduch v místnosti mohou zahřívat také různé tepelné zdroje, jako je třeba televize či zapnutý
počítač. Vyhněte se proto používání elektroniky v ložnici a raději ji přesuňte do jiných pokojů. Tyto
přístroje nejen zbytečně „roztápí“ prostory, ale rovněž jsou zdrojem modrého světla, které negativně ovlivňuje kvalitu spánku.
 

Zbytečně nesviťte!

Rozsvícené světlo jednak zatepluje prostor a zároveň žárovky lákají komáry a další otravný hmyz,
který dokáže pořádně znepříjemnit noc... Abyste se však nemuseli bát rozsvítit si lampičku na čtení, anebo vyvětrat před spaním těžký vzduch, pořiďte si sítě proti hmyzu. Lze je instalovat nejen do oken, ale také do dveří, pokud máte z ložnice vstup na balkon či terasu. Existují různé mechanismy uchycení. „Sítě v pevném hliníkovém profilu nevyžadují žádné zásahy do rámu okna, bez použití nářadí je můžete nasadit nebo vyjmout. Rolovací sítě, u nichž se síťovina pohybuje ve vodicích lištách a navíjí se na hřídel umístěnou v boxu, je už potřeba do rámů vrtat. Do klasických a dvoukřídlých oken, dveří a extrémně velkých otevíracích otvorů se nejlépe hodí plisované sítě,“ radí Ing. Jakub Vaněk z opavské společnosti ISOTRA. Tento typ sítí je zabudován v hliníkovém profilu, který lze jednoduše namontovat pomocí otočných klipů. „Nabízíme je v několika variantách podle rozměrů a možností otevírání: vertikální, středově vertikální a oboustranně vertikální dveřní síť, okenní sítě s horizontálním nebo vertikálním výsuvem. Největší předností plisovaných sítí je maximální funkčnost, více než patnáctiletá životnost a snadná údržba,“ dodává odborník ze společnosti ISOTRA.
 

Nezapomínejte pít!

V horkách je pitný režim velmi důležitý, protože organismus v rámci termoregulace ochlazuje povrch těla tím, že kůže produkuje pot – a tím může docházet k dehydrataci. Potíme se nejen přes den, ale také v noci. Mějte tedy na nočním stolku připravené pití, ideálně v termosce či termokonvici, která udrží jeho konstantní teplotu. „U termokonvic a termosek chtějte pro horký nápoj výdrž alespoň 8 hodin, pro udržení teploty studeného nápoje jsou pak hodnoty většinou o dost vyšší. Například kvalitní německé výrobky Alfi dokážou bez problému udržet teplotu celou noc,“ upozorňuje Martin Potůček z e-shopu termoo.cz. Aby se vám lépe spalo, mohou vám pomoci některé bylinkové čaje s uklidňujícími účinky. Pověstná je například meduňka lékařská nebo heřmánek. Před spaním si z nich uvařte čaj. Po ranním probuzení si zase dejte minerálku, pomáhá doplnit ztrátu tekutin i minerálů po nadměrném pocení. Zapomeňte na alkohol a kofein!
 

V rouše Evině? Raději ne!

Abyste uléhali na lůžko svěží, dejte si před spaním vlažnou sprchu, která vás ochladí, ale také zbaví potu z celého dne. V jižních zemích používají jako přikrývku pouhé prostěradlo – můžete se také inspirovat. A pokud jste přeci jen zvyklí na peřinu, pořiďte si alespoň tenkou letní verzi. Vzhledem k možnému nočnímu pocení si také opatřete kryt na matraci, který tento pot vsákne, a lze jej pak jednoduše vyprat. Nedoporučuje se spaní v rouše Evině (či Adamově), jelikož nahé tělo se pokryje nepříjemnými krůpějemi potu, zatímco vhodný noční úbor dokáže tyto kapky odvést od těla – vsaďte například na merino, anebo chladivý satén, samozřejmostí je u nočního úboru volný střih, který nikde netlačí. Dobře volte i samotné povlečení – na léto se hodí například bavlněný satén. A jaká je „babská rada“, když samým hicem nemůžete spát? Před ulehnutím dejte na chvíli utěrku či ručník do mrazáku a až bude dostatečně studený, položte jej na polštář. Vychladit můžete nechat i povlečení či prostěradlo...
 

K večeři si dejte salát!

Obecně se doporučuje konzumovat poslední jídlo dne přibližně dvě až tři hodiny před ulehnutím – je ovšem důležité přihlédnout k individuálním potřebám každého z nás. Výrazně kručící břicho může být také zabijákem usínání. Ovšem nic se nemá přehánět! Noční vyjídání lednice či dojídání husy od oběda rozhodně neprospěje. Aby se vám lépe spalo, dobře volte, co si dáte k večeři. Nejezte na noc tučná, smažená či těžká jídla jako jsou knedlíky nebo omáčky, ale ani pálivé a sladké pokrmy. Dopřejte si něco lehkého a osvěžujícího, jako je zelenina (okurka, rajče, ledový salát), polévka, tvarohová pomazánka, ryba, plátky kuřecího masa atd. Vyhněte se velkým porcím!

Tržiště zpráv | 27.07.2021

Tweet

Související témata

  • Zdravé spaní
  • Zdravé bydlení
  • ISOTRA a.s.

    ISOTRA a.s.

    ISOTRA je technologickým lídrem v oblasti stínicí techniky nejen v ČR, ale i ve světě. Na trhu působí již od roku 1992. Vlastní vývojem a výrobou tvoří interiérové i exteriérové žaluzie , předokenní venkovní rolety , látkové rolety , solární žaluzie , plisse , japonské stěny , screenové rolety , sítě proti hmyzu , markýzy , verandy a v neposlední řadě pergoly .

Odebírat
newsletter
ISOTRA a.s.

ISOTRA a.s.

Zdravé spaní

  • Recenze: Mozkový restart

    23.03.2026 - Evin čtecí koutek

  • Skutečný komfort spánku je investice s nejvyšší návratností, říká expert na spánek

  • Jak vybrat tu správnou matraci

  • Hvězda adventního úklidu: Čistič matrací HOOVER HMC5

  • Jak doma dýchat čistší vzduch?

  • >> všechny články

Zdravé bydlení

  • Jak proměnit hlučný prostor v klidné bydlení

    24.02.2026 - Minimalismus. Beton. Sklo. Otevřený prostor. Moderní interiéry vypadají...

  • Čistota je půl zdraví. Vyhrajte zásobu papírové hygieny nejen na jarní glow-up

  • Jak předcházet plísním na zdech a proč vznikají?

  • Bezpečný domov: Soutěž o detektory kouře a oxidu uhelnatého

  • Topení Pánu Bohu do oken? 4 osvědčené tipy, jak v zimě větrat, šetřit teplo a zbavit se plísní

  • >> všechny články

Tržiště zpráv

  • Kdo se postará o FVE, když instalační firma zmizí

    Fotovoltaické elektrárny (FVE) v Česku zažily v posledních letech velmi rychlý růst. Tisíce domácností a firem si pořídily vlastní...

  • Vzduch doma může být až 5× horší než venku. Češi to často ani netuší
  • Jaro na zahradě: Jak vybrat čerpadlo, které vám usnadní zalévání
  • Studenti ze Žatce vyvinuli obranu proti blackoutům. Budou reprezentovat Česko v Evropě
  • Plujte s vlajkovou lodí Vileda na vlně provoněných podlahových krytin
  • Jarní restart vašeho bytu: Jak zvládnout úklid s lehkostí
  • Týden do akce Ukliďme Česko. Začněte digitálním úklidem!
  • Velikonoční pečení s kakaem: tipy na lahodné a efektní dezerty
  • Jak vyrobit domácí ghí a ušetřit stovky korun
  • Neonové nápisy na míru jako stylový doplněk: Kam ho umístit?
  • Velikonoce 2026: Jak na stylovou výzdobu s kočičkami a živými jarními dekoracemi?
  • Spánek jako vědomý rituál: Proč usnout neznamená regenerovat a jakou roli v tom hraje materiál?
  • Jak vybrat interiérové dveře, které vám vydrží roky
  • Psychologie barev v kuchyni: Jak barvy ovlivňují naši náladu a chuť k jídlu
  • Rozvody vody a kanalizace. Detaily, které rozhodují o provozu domu na dekády
  • Bezstarostné používání s prodlouženou zárukou až na 10 let
  • Jaké chyby při hydroizolaci základů se mohou pořádně prodražit?
  • Jaký sklon terénu zvládnou robotické sekačky?
  • Jak vám tlaková myčka usnadní jarní úklid terasy a zahrady
  • Jak přežít AI Act a nezastavit přitom chod firmy
  • Co nám doma zbytečně překáží? 5 věcí, které zná téměř každá domácnost
  • Kolik ručníků má mít jedna domácnost? Odpověď vás možná překvapí
  • Trampolína na zahradu: Kompletní průvodce výběrem pro rodiče
  • Nakupujte bez obav s garancí 60 dní na vyzkoušení
  • FIELDMANN představuje novinky pro sezónu 2026: Zahradní traktory, ridery i výkonné sekačky a grily
  • >> všechny zprávy

https://www.bydleni.cz

Menu

  • BYDLENI.CZ
    • Homepage
    • Kontakty
    • Reklama na BYDLENÍ.CZ
    • Redakce
    • O nás
    • ABSTRACT.CZ
  • INTERIÉR
    • Koupelny
    • Kuchyně
    • Ložnice
    • Dětský pokoj
    • Nábytek
    • Osvětlení
    • Stínicí technika
    • Design
    • Domácí spotřebiče
    • Vybavujeme interiér
    • Rady kutilům
    • Poradna
  • STAVBA
    • Rodinné domy
    • Bytové domy
    • Dřevostavby
    • Vytápění
    • Inteligentní domy
    • Architektura
    • Stavební materiály
    • Střechy
    • Okna
    • Dveře
    • Podlahy
    • Elektroinstalace
    • Zateplování
    • Zdravé bydlení
  • NOVÉ BYDLENÍ
    • Nové byty
    • Rodinné domy
    • Financování bydlení
    • Hypoteční úvěry
    • Inteligentní domy
    • seriál: Bydlení v novém
    • Poradna: Na reality s rozumem
  • HOBBY A ZAHRADA
    • Bazény
    • Bydlení v zahradě
    • Květiny
    • Zahradní nábytek
    • Zahradní technika
    • Rady kutilům
    • Vaření
  • SOUTĚŽE
  • SERIÁLY
    • Investiční bydlení
    • Jarní inspirace
    • Teplo v domě
    • Světy světla
    • Vybavujeme interiér
    • Realizace
    • Bydlení v novém
    • Bydlení v zahradě
    • Vybavujeme moderní koupelnu
    • Vybavujeme kuchyň
    • Další seriály
  • RECEPTY
  • BLOG
  • PORADNA
  • Bydlení.cz
  • Tržiště zpráv

Stavebnictví

  • Rodinné domy
  • Dřevostavby
  • Stavební materiály
  • Zateplování
  • Podlahy
  • Dveře
  • Okna
  • Realizace

Interiér

  • Kuchyně
  • Koupelny
  • Ložnice
  • Dětský pokoj
  • Nábytek
  • Bytové doplňky
  • Domácí spotřebiče a elektronika
  • Zdravé bydlení

Financování bydlení

  • Investiční bydlení
  • Hypoteční úvěry
  • Stavební spoření

Nové bydlení

  • Developerské projekty
  • Na reality s rozumem
  • Inteligentní domy

Hobby a zahrada

  • Bazény a zastřešení
  • Zahradní architektura
  • Rady kutilům

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

  • Vybavujeme interiér
  • Praktická moderní kuchyně
  • Teplo v domě

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ


BYDLENI.CZ Internetový magazín o bydlení a životním stylu. Byty a reality. Katalog firem, produktů a služeb.

REDAKCE BYDLENI.CZ: Kotlářská 5, 602 00 Brno; tel.: 532 154 444; info@bydleni.cz
Provozovatel serveru: ABSTRACT s.r.o.; Kotlářská 5, 602 00 Brno; info@abstract.cz; Tel.: 532 154 444

www.bydleni.cz
  • INTERIÉR
  • STAVBA
  • REALITY
  • HOBBY A ZAHRADA
  • SOUTĚŽE
  • SERIÁLY
  • RECEPTY
  • BLOG
  • PORADNA
  • KONTAKT

© 1999 - 2019 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.