Jak dobít energii na podzim: tipy, jídla a rituály proti únavě

Podzimní únava, kratší dny a změna času – kombinace, která dokáže srazit energii i těm největším optimistům. Pokud máte pocit, že vám s příchodem října dochází „šťáva“, nezoufejte. Přinášíme osvědčené tipy, jak dobít energii přirozeně – pomocí jídla, pohybu, rituálů i drobných změn v denním režimu.

Nastartujte tělo po přechodu na zimní čas

Přechod na zimní čas se blíží a naše tělo ho nemusí přijímat s nadšením. Pomozte mu přizpůsobit se pár jednoduchými kroky. Dodržujte pravidelný režim – choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, aby si tělo rychleji našlo nový rytmus a ranní vstávání nebylo utrpením. Hned po probuzení otevřete okno nebo se krátce projděte venku – přirozené světlo povzbudí tvorbu serotoninu a zlepší náladu. Den nastartujte sklenicí teplé vody s citronem – jemně probudí trávení, prohřeje organismus a doplní dávku vitaminu C. Jsou to drobné kroky, které ale dokážou zázraky – víc energie, lepší nálada a plynulejší přechod do zimního rytmu.

Jezte jídla, která vás skutečně nabijí energií

Podzimní strava by měla být teplá, sytá, ale lehce stravitelná. Zkuste kombinace, které dodají sílu, aniž by vás unavily.

SNÍDANĚ, která vás nastartuje

Podzimní ovesná kaše s jablky a skořicí

Ingredience: 1 hrnku ovesných vloček, 1 hrnek mléka nebo rostlinného nápoje, 1 nastrouhané jablko, 1 lžička skořice, 1 lžíce medu nebo javorového sirupu, pár oříšků nebo semínek

Postup: Vločky povařte v mléce, přidejte jablko a skořici. Krátce provařte, oslaďte medem, posypte ořechy. Pomalé sacharidy a vláknina dodají energii až do oběda.

OBĚD, který zahřeje a posílí imunitu

Polévka z červené čočky se zázvorem

Ingredience: 1 hrnek červené čočky, 1 cibule, česnek, zázvor, 1 mrkev, kurkuma, sůl, pepř, citronová šťáva

Postup: Na oleji orestujte cibuli, česnek a zázvor, přidejte čočku a mrkev. Vařte cca 20 min, dochuťte. Skvělá kombinace pro podporu imunity a trávení.

Hřejivá polévka z dýně Hokkaido

Ingredience: 1 dýně Hokkaido, cibule, česnek, 1 lžíce olivového oleje, 1 l zeleninového vývaru, špetka zázvoru a muškátového oříšku

Postup: Opečte cibuli s česnekem, přidejte dýni a koření, zalijte vývarem a povařte. Poté rozmixujte dohladka. Skvělá na zahřátí i doplnění energie po chladném dni.

Chcete vyzkoušet další chutné polévky? Mrkněte na článek „Začíná období teplých polévek. Vyzkoušejte netradiční chutě, které vás zahřejí na duši i na těle“.

ODPOLEDNÍ krize? Nahraďte ji zdravou sladkostí

Kakaové energetické kuličky bez cukru

Ingredience: 1 hrnek datlí, 1 hrnku ořechů, 2 lžíce kakaa, 1 lžíce kokosového oleje

Postup: Rozmixujte všechny suroviny, vytvarujte kuličky, dejte do lednice. Zdravý zdroj energie bez přidaného cukru – ideální do školy i do práce.

VEČEŘE, která vás nabije energií a nezatíží žaludek

Zeleninové kari s cizrnou

Ingredience: 1 menší cibule, 2 stroužky česneku, 1 mrkev, 1 paprika, 1 cuketa (nakrájené na kostičky), 1 plechovka cizrny, 1 lžíce kokosového oleje, 200 ml kokosového mléka, 1 lžička kari koření, špetka kurkumy, sůl, pepř podle chuti, hrst čerstvého koriandru na ozdobu

Postup: Na kokosovém oleji osmahněte cibuli a česnek do zlatova. Přidejte nakrájenou zeleninu a krátce osmahněte. Vmíchejte kari koření a cizrnu, zalijte kokosovým mlékem. Vařte 10–15 minut, dokud zelenina nezměkne. Ozdobte koriandrem a podávejte s celozrnnou rýží nebo quinou. Cizrna a kokosové mléko dodají dlouhotrvající energii, zelenina vitaminy a minerály, které podpoří vitalitu během podzimních dní.

Hýbejte se i v chladnějším počasí

Nemusíte běhat maraton. Stačí 20 minut svižné chůze denně. Pomáhá udržet dobrou náladu a kvalitu spánku. Zvyšuje hladinu endorfinů – přirozených „dobíječů“ energie. Procházku spojte s poslechem oblíbené hudby nebo podcastu – spojíte tak relax i pohyb.

Vytvořte si domácí rituály pro klid a regeneraci

Podzimní dny přímo lákají k vytvoření útulné a klidné atmosféry. Zapalte vonnou svíčku nebo aroma difuzér, dopřejte si teplou levandulovou koupel a večer místo mobilu zkuste číst knihu nebo poslouchat relaxační hudbu. Kvalitní spánek znamená více energie – vyhněte se proto obrazovkám těsně před spaním.

Více tipů, jak navodit dobrou náladu pomocí vůní, najdete v našem článku: Vůně, které prozáří chmurné podzimní dny.

Přírodní pomocníci proti únavě

Pokud se cítíte ospalí nebo potřebujete během dne rychle nakopnout, sáhněte po těchto potravinách, které tělu dodají energii přirozenou cestou:

Banány – obsahují rychlé sacharidy a draslík, který podporuje svaly a nervový systém, ideální jako rychlé občerstvení.
Ořechy a semínka – dodávají zdravé tuky a bílkoviny, které zajišťují stabilní energii a pocit sytosti. Skvělá svačina do školy i práce.
Celozrnné pečivo, ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže – komplexní sacharidy, které se uvolňují pomalu a dodávají energii po delší dobu.
Med – přírodní cukr, který rychle povzbudí, například lžička do jogurtu nebo ovesné kaše.
Čerstvé ovoce a zelenina – vitaminy, minerály a přírodní cukry zvyšují vitalitu a doplňují tekutiny. Například jablko, hroznové víno, pomeranč nebo mrkev jsou rychlé a praktické.
Tmavá čokoláda (70 % a více) – malé množství přírodní čokolády může povzbudit díky přírodním stimulantům a antioxidantům, stačí malý kousek.

Kombinujte rychlé zdroje energie (ovoce, med, banán) s pomalejšími (ořechy, celozrnné potraviny) – tak získáte okamžitý náboj i dlouhodobou energii během dne.

Shrnuto: Jak získat více energie do podzimních dnů

Vyjděte na světlo: i krátká procházka nebo 15 minut na slunci dokáže povzbudit tělo i mysl.
Nevynechávejte jídla: pravidelné a výživné stravování stabilizuje hladinu cukru v krvi a dodává energii. Dopřejte si teplá a sytá jídla.
Zpomalte večer: vypněte obrazovky, dejte si šálek čaje, otevřete knihu nebo chvíli jen relaxujte v tichu.
Dodržujte spánkový režim: pravidelný čas na spaní a vstávání pomáhá tělu lépe se adaptovat na zkrácené dny.
Vytvořte si teplé rituály: svíčky, hřejivé pokrmy, hebká deka – malé každodenní rituály mají velký vliv na pohodu a energii.

Podzim nemusí být o únavě a šedi. Stačí pár malých změn – a i když se venku stmívá, vy můžete zářit energií. Dejte si teplou polévku, projděte se venku a dovolte si zpomalit. Energie se vrátí – i bez další porce kávy.

Tržiště zpráv | 31.10.2025

Související témata

Concept – chytře vymyšleno pro život

Concept je česká firma se sídlem ve východočeské Chocni s 33letou tradicí na trhu. Pod její značkou naleznete široké portfolio moderních domácích spotřebičů, které usnadňují každodenní život. S Conceptem vybavíte svou domácnost designově a do posledního detailu – od velkých spotřebičů po rychlovarnou konvici.

© 1999 - 2019 ABSTRACT, s.r.o. a dodavatelé obsahu. ISSN 1214 - 5548
Internetový portál BYDLENÍ.CZ je zdrojem registrovaným pod mezinárodním standardním seriálovým číslem ISSN 1214 - 5548 dodržuje právní předpisy o ochraně osobních údajů. Publikování nebo šíření obsahu serveru nebo jakékoliv části zveřejněného materiálu jakoukoliv formou je bez předchozího písemného souhlasu vydavatele zakázáno.

Concept – chytře vymyšleno pro život

Concept – chytře vymyšleno pro život

Menu

Stavebnictví

Interiér

Financování bydlení

Nové bydlení

Hobby a zahrada

Architektura, design, styl

Cykly a seriály

Bydlínkova kuchařka

Blog

Soutěže

Tržiště zpráv

ABSTRACT.CZ