Bolest zad nemusí mít jedinou příčinu
Moderní pohled na bolest zad je podstatně širší než představa, že za obtížemi stojí jeden sval, jeden obratel nebo jedna špatná poloha. Do vnímání bolesti mohou vstupovat například:
- fyzická zátěž během dne
- dlouhé sezení nebo stání
- únava
- nedostatek pohybu
- stres
- předchozí zkušenost s bolestí
- kvalita spánku
- celkový zdravotní stav
Intenzita bolesti přitom nemusí vždy přímo odpovídat rozsahu poškození tkání. Nervový systém zpracovává velké množství informací a jeho citlivost se během dne může měnit.
Co se s vašimi zády děje během dne?
Jednotlivé běžné činnosti obvykle nejsou problémem samy o sobě. Rozhodující může být jejich součet. Ráno sedíte v autě, potom několik hodin u počítače. Během dne se opakovaně předkláníte, něco nesete, chvíli stojíte, chvíli sedíte. U rodičů malých dětí se může přidat časté zvedání a nošení.
Svaly i celý pohybový aparát jsou večer unavenější než ráno. Při dlouhodobé nebo opakované zátěži může tělo začít některé pohyby kompenzovat jiným způsobem – a právě večer se obtíže mohou projevit nejvýrazněji.
Svaly i celý pohybový aparát jsou večer unavenější než ráno. Při dlouhodobé nebo opakované zátěži může tělo začít některé pohyby kompenzovat jiným způsobem – a právě večer se obtíže mohou projevit nejvýrazněji.
Proč bolest někdy cítíme až v klidu?
Přes den se naše pozornost soustředí na práci, rodinu, řízení, pohyb a desítky dalších podnětů. Večer je situace jiná. Lehneme si, okolní ruch ustane a najednou máme prostor vnímat vlastní tělo.
Může proto vzniknout dojem, že bolest začala právě v okamžiku ulehnutí. Ve skutečnosti se mohla vytvářet nebo být přítomná už dříve, pouze nebyla v centru naší pozornosti. To samozřejmě neznamená, že je bolest „jen v hlavě“. Bolest je skutečný tělesný prožitek, jehož vnímání ovlivňuje více faktorů.
Může proto vzniknout dojem, že bolest začala právě v okamžiku ulehnutí. Ve skutečnosti se mohla vytvářet nebo být přítomná už dříve, pouze nebyla v centru naší pozornosti. To samozřejmě neznamená, že je bolest „jen v hlavě“. Bolest je skutečný tělesný prožitek, jehož vnímání ovlivňuje více faktorů.
Spánek a bolest se mohou navzájem ovlivňovat
Velmi důležitý je vztah mezi bolestí a spánkem. Horší spánek může zvyšovat citlivost na bolest a bolest může zároveň zhoršovat kvalitu spánku. Může tak vzniknout začarovaný kruh:
hůře spím → bolest vnímám intenzivněji → bolest mi zhorší další noc
Odborné přehledové studie popisují vztah mezi poruchami spánku a muskuloskeletální bolestí jako obousměrný. Proto při řešení bolestí zad není vhodné zaměřovat se pouze na samotná záda. Důležitá může být také kvalita spánku a regenerace.
A jakou roli v tom hraje matrace?
Matrace svou roli mít může. Neměla by však být automaticky považována za jedinou příčinu ani za univerzální řešení bolesti zad. Pokud vám neposkytuje dostatečný komfort, je pro vás příliš měkká nebo příliš tvrdá, může ovlivnit kvalitu spánku a to, jak se ráno cítíte.
Současně platí, že ani kvalitní matrace sama nevyřeší celý problém, pokud se během dne kombinuje dlouhé sezení, nedostatek pohybu, výrazná fyzická zátěž, stres nebo dlouhodobě nekvalitní spánek.
Současně platí, že ani kvalitní matrace sama nevyřeší celý problém, pokud se během dne kombinuje dlouhé sezení, nedostatek pohybu, výrazná fyzická zátěž, stres nebo dlouhodobě nekvalitní spánek.
Při výběru matrace proto dává větší smysl sledovat více faktorů současně:
- tělesnou hmotnost
- obvyklou polohu při spánku
- osobní preference tvrdosti
- stabilitu a oporu, kterou matrace poskytuje
- snadnost změny polohy během noci
- případné zdravotní obtíže
Praktický přehled, podle čeho postupovat, najdete v průvodci jak vybrat zdravotní matraci.
Postel USNU DESTINE LUX FABRIC postel s úložným prostoremExistuje správná poloha pro spaní?
Jedna univerzálně správná poloha neexistuje. Někomu vyhovuje spaní na boku, jinému na zádech. Pro některé lidi je důležité mít více prostoru a během noci se přirozeně otáčet. Podstatné bývá především pohodlí a možnost měnit polohu bez výrazného diskomfortu. Dlouhá nehybnost v jedné nepříjemné poloze může u některých lidí obtíže zvýraznit.
Pokud bolest vzniká pouze v určité poloze, může být užitečné sledovat, kdy přesně se objeví, po jak dlouhé době, co jí předcházelo, která poloha ji zhoršuje a co naopak přináší úlevu.
Pokud bolest vzniká pouze v určité poloze, může být užitečné sledovat, kdy přesně se objeví, po jak dlouhé době, co jí předcházelo, která poloha ji zhoršuje a co naopak přináší úlevu.
Tvrdší matrace neznamená automaticky zdravější
Při bolestech zad lidé často hledají jednoduché pravidlo: „Potřebuji tvrdou matraci.“ Vhodná tvrdost je ale individuální. Rozhodující není jen označení tvrdosti matrace, ale také tělesná hmotnost, poloha při spánku, konstrukce matrace a osobní preference.
Podrobněji tuto problematiku rozebírá článek tvrdost matrace a bolesti zad, který vysvětluje, proč nelze doporučit jednu univerzální tvrdost pro každého.
Podrobněji tuto problematiku rozebírá článek tvrdost matrace a bolesti zad, který vysvětluje, proč nelze doporučit jednu univerzální tvrdost pro každého.
Kdy dává smysl uvažovat o výměně matrace?
Pokud je matrace dlouhodobě proleželá, neposkytuje stabilní oporu, obtížně se na ní mění poloha nebo se na ní opakovaně budíte s pocitem nepohodlí, může být vhodné posoudit, zda stále odpovídá vašim potřebám. Výběr by měl být individuální a měl by zohlednit nejen tuhost, ale i konstrukci, tělesné proporce a obvyklou polohu při spánku.
Přehled jednotlivých typů a konstrukcí najdete v kategorii matrace USNU.
Přehled jednotlivých typů a konstrukcí najdete v kategorii matrace USNU.
Pohyb bývá důležitější než úplná nehybnost
Jednou z častých reakcí na bolest zad je snaha pohyb co nejvíce omezit. U běžné nespecifické bolesti zad ale dlouhodobé vyhýbání se pohybu nebývá ideální. Vhodně dávkovaná aktivita je důležitou součástí moderního přístupu k bolestem zad.
Neznamená to bolest ignorovat nebo ji „rozchodit za každou cenu“. Smyslem je najít takovou míru pohybu, kterou tělo dobře zvládá.
Neznamená to bolest ignorovat nebo ji „rozchodit za každou cenu“. Smyslem je najít takovou míru pohybu, kterou tělo dobře zvládá.
Když vás záda bolí večer, podívejte se na celý den
Místo hledání jediného viníka může být užitečné položit si několik jednoduchých otázek:
- Co jsem dnes se svým tělem dělal/a?
- Kolik času jsem strávil/a v jedné poloze?
- Zvedal/a nebo nosil/a jsem něco těžkého?
- Spal/a jsem poslední dny dostatečně?
- Zhoršuje bolest konkrétní poloha, nebo spíš samotný klid?
- Uleví se mi po pohybu, nebo je bolest stejná či horší?
Kdy už nestačí řešit matraci
Ne každá noční bolest zad je běžnou mechanickou bolestí. Lékařské vyšetření je vhodné zejména tehdy, pokud bolest:
- pravidelně budí ze spánku
- je výrazná i v úplném klidu
- postupně se zhoršuje
- je spojena s horečkou nebo celkovou schváceností
- vznikla po významném úrazu
- je doprovázena výraznou slabostí končetiny nebo poruchou citlivosti
- souvisí s potížemi s kontrolou močení nebo stolice
V takové situaci není vhodné problém řešit pouze změnou matrace. Je na místě odborné lékařské vyšetření.
Dobrá péče o záda nezačíná až večer
Pokud vás večer začnou bolet záda, nemusí to automaticky znamenat, že vám škodí postel nebo matrace. Příčinou může být kombinace celodenní zátěže, dlouhého sezení, nedostatku pohybu, stresu, únavy a horšího spánku.
Kvalitní a vhodně zvolená matrace může vytvořit dobré podmínky pro spánek a regeneraci, ale je pouze jednou částí celé skládačky. Proto má smysl při potížích sledovat nejen to, na čem spíte, ale také jak spíte a co vaše záda zažívají během celého dne.
Další témata o vztahu spánku a pohybového aparátu přináší projekt Zdravý spánek s fyzioterapeutkou na USNU.cz.
Kvalitní a vhodně zvolená matrace může vytvořit dobré podmínky pro spánek a regeneraci, ale je pouze jednou částí celé skládačky. Proto má smysl při potížích sledovat nejen to, na čem spíte, ale také jak spíte a co vaše záda zažívají během celého dne.
Další témata o vztahu spánku a pohybového aparátu přináší projekt Zdravý spánek s fyzioterapeutkou na USNU.cz.
Odborné podklady a zdroje
- odborné podklady a zdroje využívané při spolupráci společnosti USNU nové spaní s fyzioterapeutkou Mgr. Martinou Pohludkovou
- odborné články projektu Zdravý spánek s fyzioterapeutkou na USNU.cz
- dlouholeté praktické zkušenosti specialistů USNU nové spaní s individuálním výběrem matrací
Upozornění: Článek má informační charakter a nenahrazuje individuální vyšetření ani doporučení lékaře nebo fyzioterapeuta.
