Hackněte svůj spánek, usínejte chytře

Pokud máte problémy s usínáním, zaměřte se na ložnici. Ideálně byste ji měli používat pouze na spaní. Mozek si tento prostor spojí jen s usínáním a vy usnete rychleji. Na podobném principu funguje i čichová paměť, proto se doporučuje sprej, svíčka nebo difuzér, který provoní místnost jenom před spaním. Svíčku umístěte například vedle postele, zatímco si čtete. Dejte si však pozor, aby nevoněla příliš. Z přemíry vůně vás totiž může bolet hlava. Na uklidnění se doporučují vůně ylang-ylang nebo heřmánek.

Z ložnice odstraňte věci, které by vás mohly rozptylovat. Elektroniku odneste do jiné místnosti a používejte v ložnici žárovky s teplým odstínem. Vhodné jsou také chytré žárovky, u nichž si nastavíte požadovaný odstín a intenzitu světla před spánkem.

Usínání ovlivňuje i to, na čem spíte. Kvalitní matrace a postel má vliv nejen na zdravý spánek, ale také na samotné usínání. Výběr matrace je naprosto zásadní, ovlivňuje totiž kvalitu spánku až z 80 %. Na pohodlné matraci se tělo lépe uvolní a vy usnete rychleji. Stejně tak si můžete koupit matraci s mikrokapslemi levandule v potahu, které vám pomohou uvolnit se před spánkem. Nemusíte se bát, že byste levanduli cítili příliš silně. Vůně je velmi jemná.

 

Vyhnout se určitým zlozvykům je základ pro rychlé usínání. Co je potřeba změnit, abyste lépe usínali?

• Vypněte dvě hodiny před spaním obrazovku. Modré světlo zabraňuje vyplavování melatoninu a mate váš cirkadiánní rytmus. 
• Vyhněte se dvě hodiny před spaním jezení a nepijte alkohol. Poslední kávu si dejte alespoň o šest hodin dříve, než chcete jít spát. 
• Těsně před spaním necvičte a neprovádějte žádné složité mentální úkony, jako je například učení.
• S usínáním vám také pomůže nastavení zdravých rituálů. Než půjdete spát vyvětrejte a teplotu ložnice udržujte mezi 18 až 21 stupni. 
• Co pomáhá k rychlému usnutí je zklidnit tělo u čtení knížky.

Životní styl samozřejmě rovněž ovlivňuje rychlost usínání i následný spánek. Vliv má také to, co jíte. Svoji roli hraje i sport. Pravidelným pohybem se vyplavují důležité hormony a tělo je více v rovnováze. Vyzkoušet můžete například běh nebo cyklistiku. Pokud nejste zrovna fandové těchto sportů, zkuste hiit (vysoce intenzivní intervalový trénink) nebo jógu.

Občas unavené tělo neusne kvůli naší hlavě. Pokud nedokážete tzv. "vypnout", můžete mozek něčím zaměstnat. Před spaním si přečtěte knížku nebo meditujte. Tak váš mozek vykonává činnost bez toho, aby roztáčel velké kolo myšlenek. Vhodné je i zaměřit se na dech.