Spánek je velmi důležitý pro naše tělo i mysl. Během něj totiž dochází k regeneraci, zotavování a jeho dostatek dokáže zlepšit vaši duševní, fyzickou a také sexuální pohodu, krom toho vás dokáže udělat šťastnějšími.

 

Naopak nedostatečné množství spánku může stát za některými nemocemi - podporuje zánětlivé procesy, budete se hůře soustředit, mít problémy s váhou, budete podráždění, zhorší se vám paměť, negativně ovlivňuje tvorbu testosteronu i hospodaření s inzulinem. Problémů je celá řada a vy můžete jejich vzniku předejít.

Důležitou roli pro usnutí i samotný spánek hraje prostředí. Ložnice by měla být tmavá, vhodně teplá, nebo spíše chladná, a dobře vyvětraná. Ideální teplota v této místnosti by se měla pohybovat kolem 18-20 °C. Pokuste se eliminovat jakékoliv světlo - nejlepší je úplná tma, vybavte tedy okno žaluziemi, závěsy nebo roletami, využívat můžete i škrabošku na oči.

O tom, jak se vyspíte, rozhoduje i volba správné matrace, přikrývky, polštáře i ložního prádla. Výběr matrace je věc čistě individuální, každému bude vyhovovat jiná tvrdost. To samé platí o polštáři, kdy někdo uvítá klasický péřový polštář, jinému se lépe spí na ortopedickém nebo pěnovém polštáři. Druh přikrývky potom rozhoduje o tom, jak vám bude teplo. Nezapomeňte přikrývky, polštáře a pokud možno i matrace pravidelně větrat a čistit, stejně tak pravidelné praní povlečení přispěje ke komfortnějšímu spánku.

Známou pravdou je, že spánek či jeho potřebu ovlivňují látky, které tělo a mysl stimulují - například kofein. Zapovězená by před spaním měla být také těžká, mastná a kořeněná jídla, stejně tak sladkosti, alkohol a cigarety nejsou dobrou volbou, pokud chcete bez problémů usnout a dobře se vyspat. Na druhou stranu není ale dobré ulehnout s kručením v břiše. Užitečným pomocníkem pro zdravý a kvalitní spánek pak mohou být doplňky stravy. Mezi klíčové v tomto směru patří zejména hořčík, melatonin či glycine. 

Každý člověk potřebuje jinak dlouhý spánek pro to, aby bylo jeho tělo dobře odpočaté. Nelze to říct obecně, ale minimální doporučená doba je kolem 7 hodin, optimální rozmezí je pak mezi 7 a 9 hodinami. Svou roli hraje také to, zda chodíte spát každý den přibližně ve stejný čas - tělo si na to zvykne a bude v tuto dobu lépe připraveno ke spánku.

Cvičení celkově posiluje organismus - zlepší vám náladu, budete díky němu plní energie, a pokud budete cvičit s mírou, bude se vám i lépe spát. A nemusíte přitom hned běžet do posilovny, svou práci udělá i 20 minutová procházka na čerstvém vzduchu. Náročné fyzické aktivitě byste se ale měli vyhnout před spaním, tělo potřebuje k regeneraci alespoň 2 až 3 hodiny, nevhodné jsou také stimulanty, nakopávače, zejména ty s obsahem kofeinu.

Pokud jindy než navečer čas na cviční nemáte, zkuste raději jógu, která naopak pomůže vašemu tělu i hlavě se zklidnit.

Existuje ještě mnoho dalších detailů, které vám pomůžou lépe usnout i spát. Snažte se hodinu až dvě před odchodem do postele nepoužívat elektronická zařízení. Pokud se bez nich neobejdete, nastavte si noční režimy a pomocí speciálních brýlí eliminujte modré světlo z obrazovek. Nastavte si rituály - čtěte před spaním knihu, meditujte, dopřejte si šálek vhodného bylinkového čaje. To stejně, jako stejný čas ulehnutí, udělá své.