1. Začněte pomalým ránem
Víkend má být protipólem hektického pracovního týdne. Pokud obvykle vstáváte na zvonění budíku, zkuste si dopřát přirozené probuzení. Místo rychlého vstávání si na chvíli otevřete okno, nadechněte se čerstvého vzduchu a protáhněte tělo. Už pár minut navíc po ránu dokáže změnit atmosféru celého dne.
Ranní rutina by měla být jednoduchá. Připravte si snídani, kterou si vychutnáte i bez zapnuté televize a mobilu v ruce. Pomalé tempo vám pomůže ztišit mysl a nastavit pozitivní náladu na zbytek víkendu.
Neméně důležitý je i pocit pohodlí. Vyberte si oblečení, ve kterém se cítíte lehce a svobodně. Měkké materiály a volnější střihy navodí pocit uvolnění a dovolí tělu regenerovat. Pohodlné domácí outfity najdete zde. Obměňte vaše staré potrhané kousky za nové. Nemusíte vypadat jako z katalogu, ale i tak věnujte kouskům na doma pozornost.
2. Uvařte si něco výživného
Součástí dokonalého víkendu je i dobré jídlo. Místo rychlých svačin nebo donášky si naplánujte chvíli v kuchyni. Vaření může být samo o sobě relaxační činností, když si pustíte oblíbenou hudbu nebo film a připravíte si lahodné jídlo.
Skvělou volbou je asijská silná polévka plná zeleniny, voňavého koření a nudlí. Je vydatná, ale přitom lehká, takže se po ní budete cítit sytí i svěží. Navíc krásně provoní celý byt a navodí pocit, že jste si dopřáli něco speciálního. Snadný recept najdete tady.
Neberte přípravu jídla jako povinnost. Vnímejte ji spíš jako součást vašeho rituálu, který vám dovolí se zastavit a věnovat čas sami sobě.
3. Vypněte hlavu od povinností
Reset nebude fungovat, pokud myslí zůstanete v pracovním režimu. Hoďte za hlavu e-maily, vypněte pracovní chaty, ztlumte upozornění a nenechte si volný čas ukrást povinnostmi. Dejte si vědomou pauzu od digitálních technologií a zkuste alespoň pár hodin bez telefonu, sociálních sítí a neustálého scrollování.
Místo toho věnujte pozornost sobě. Vezměte si knihu, pusťte si oblíbenou hudbu nebo si dopřejte krátkou meditaci. I dvacet minut soustředění dokáže přeladit hlavu na klidnější vlnu. Pokud nejste typ na meditaci, zkuste jednoduše vyjít na balkon nebo do zahrady, vnímat okolní zvuky a dát si prostor na relax. Smyslem je nechat povinnosti na chvíli stranou a dovolit si nic nedělat. Právě tato schopnost je základem opravdového resetu. Kouzlo přítomného okamžiku je nepřekonatelné.
4. Dopřejte si malé rituály pro pohodu
Víkend je ideální čas vytvořit si drobné rituály, které vám přinesou pocit výjimečnosti. Nemusí jít o nic složitého ani drahého, stačí maličkosti, které navodí příjemnou atmosféru a zpomalí rytmus dne.
Jedním z nich může být dlouhá teplá koupel s vonnými oleji nebo solí. Přidejte k ní oblíbenou hudbu, svíčky a nechte tělo i mysl odpočívat. Pokud vanu nemáte, stejný efekt vytvoří i sprcha zakončená jemným peelingem a následnou péčí o pokožku.
Další možností je příprava bylinkového čaje nebo malého dezertu. Kombinace vůní, chutí a klidného prostředí dokáže udělat z obyčejného večera chvíli, na kterou se budete těšit. Atmosféru doplňte měkkými textiliemi, teplou dekou a tlumeným světlem, které z prostoru vykouzlí útulné útočiště.
5. Udělejte si plán na další týden
Víkend zakončete malou přípravou na nadcházející dny. Nemělo by to být nic zdlouhavého ani stresujícího, spíš krátké shrnutí, které vám dodá jistotu a klid. Sedněte si s diářem nebo zápisníkem a napište si tři věci, které chcete v příštím týdnu stihnout.
Můžete si také zkusit jednoduchý journaling. Zapište si, co vás v uplynulém víkendu potěšilo, co vám dodalo energii a co byste chtěli zopakovat. Takový zápis vás nejen naladí pozitivně, ale i připomene, jak důležité je věnovat čas sobě.
Díky plánu začnete nový týden s čistou hlavou a pocitem, že máte věci pod kontrolou. Víkendový reset tak získá úplný rozměr a jeho efekt vydrží mnohem déle.