Začněte s bolestí něco dělat hned

Dnes víc než v minulosti stoupá počet zaměstnání, ve kterých pracovníci celý den sedí u počítače. Týká se to i vás? Pak jsou vám dobře známé bolesti zad, bolesti hlavy od krční páteře, nadváha, celulitida, nepravidelná strava. Fyzioterapeuti radí, aby lidé se sedavým zaměstnáním pravidelně posilovali ochablé svaly, protahovali se, více zapojili nevyužité svaly a odlehčili těm přetíženým. Co tedy můžete pro svá záda udělat teď hned?

Všímejte si židle, na které sedíte

Na své cestě za zdravým tělem bez bolesti zad, začněte u výběru židle. Pracovat zkrátka musíte, s tím nic nenaděláte. Ale to, na čem budete sedět, už ovlivnit můžete. Žádná firma by s požadavkem na nákup nové kvalitní kancelářské židle neměla mít problém. A na Hawaj.cz navíc seženete kvalitní kancelářské židle s garancí nej ceny díky současným slevám až 54 %. Tyto speciální nabídky kancelářského nábytku a zejména kancelářských židlí najdete zde. Při nastavení polohy židle se držte pravidla pravých úhlů. Paže volně položte na stůl tak, aby svíraly pravý úhel. Další pravý úhel by měli svírat nohy ohnuté v kolenou. Celými chodidly musíte dosáhnout na zem a zároveň byste měli mít opěrku za zády.

Pauza v kanceláři

Kdykoli to je možné, běžte se projít. Protáhněte tělo, ukloňte se na obě strany, abyste protáhli celou délku trupu. Párkrát se zhluboka nadýchněte a otevřete hrudník, srovnejte ramena od uší, nohy nechte u sebe. Uvidíte, že se vám hned bude i lépe dýchat a částečně zaženete únavu. Projděte se několikrát po kanceláři. Zakružte hlavou a prsty si promněte krk a trapézy.

Každý pohyb navíc se počítá

Protažením v práci to ale nekončí. Uvědomte si, že pokud chcete mít zdravé tělo, musíte se o něj dobře starat. S tím souvisí míra pohybu, kterou tělu dopřejete. Pokud máte sedavé zaměstnání, hýbejte se o to víc, jakmile skončí vaše pracovní doba. Každý pohyb se počítá. Jděte na zastávku pěšky, místo abyste jeli MHD. Nechte auto zaparkované o kus dál a jděte po svých. Místo výtahu použijte schody.

Najděte si, co vás baví

Někteří lidé nesnáší běh, ale vynikající alternativou je pro ně rychlejší chůze. Je pro vás jóga příliš pomalá? Zkuste pilates nebo power jógu, ve které budete svižněji střídat pozice. Hrajte tenis, squash, fotbal, jděte si zaplavat, dělejte jakýkoli sport. Vaše tělo se vám odvděčí. Jakmile začnete pravidelně dávat tělu pohyb, potíže se zády budou ty tam. Budete se cítil lépe, možná vymizí i další zdravotní obtíže a s největší pravděpodobností shodíte také pár kilo.